Cơ thể của một sản phụ đang dần được xây dựng lại để có thể chịu đựng và sinh ra một em bé khỏe mạnh. Người mẹ tương lai cần phải làm quen với những thay đổi diễn ra trong cơ thể và tâm trí của mình, và cư xử khác đi một chút.
Hướng dẫn
Bước 1
Theo quy luật, trong tam cá nguyệt đầu tiên, phụ nữ có thể lo lắng về tình trạng nhiễm độc sớm. Nó ngăn cản người mẹ tương lai tận hưởng cuộc sống và tận hưởng địa vị mới của mình. Để giảm bớt tình trạng của bạn, cố gắng không để cảm giác đói, ăn thường xuyên, từng chút một. Vào buổi sáng, không cần ra khỏi giường, hãy nhâm nhi một cốc nước lọc với một lát chanh hoặc trà xanh với bạc hà. Tránh thức ăn và mùi khiến bạn buồn nôn. Chứng ợ chua thường gặp khi mang thai. Trong trường hợp như vậy, cũng nên ăn nhiều bữa nhỏ, nhai kỹ thức ăn. Sau đó, nó được tiêu hóa nhanh hơn, ít ở trong dạ dày hơn, làm giảm khả năng xảy ra những cảm giác khó chịu này.
Bước 2
Quên thức ăn tiện lợi và bánh mì sandwich đi, hãy thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn thực phẩm lành mạnh từ tất cả các nhóm chính: sản phẩm từ sữa, protein (thịt, cá, gia cầm), thực phẩm giàu tinh bột (ngũ cốc, bánh mì nguyên cám), rau và trái cây. Bạn nên ăn uống đầy đủ, nhưng không có nghĩa là bạn phải từ bỏ tất cả những gì bạn yêu thích. Giảm lượng muối, đường, cà phê, trà, đồ uống có ga. Một chế độ ăn uống thích hợp cũng có thể ngon miệng và có thể giúp bạn duy trì cân nặng vừa phải khi mang thai.
Bước 3
Đi bộ trong không khí trong lành, bơi lội trong hồ bơi, thể dục dụng cụ ở trường phụ sản sẽ làm bạn phấn chấn hơn. Tập thể dục, kéo căng vừa phải và yoga có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho việc sinh nở. Không nên ép mình căng thẳng đến trạng thái mệt mỏi, tránh lao động chân tay nặng nhọc. Cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn: phụ nữ mang thai cần ngủ ít nhất 8-10 tiếng mỗi đêm, và ban ngày, hãy vỗ về bản thân 2-3 lần với thời gian nghỉ ngơi 30-60 phút.
Bước 4
Đọc những cuốn sách đã chờ đợi đến lượt trên kệ từ lâu, đến rạp chiếu phim, rạp chiếu phim. Xét cho cùng, ngay sau khi đứa trẻ được sinh ra, sẽ không có đủ thời gian để giải trí, và người mẹ tương lai cần có những cảm xúc tích cực. Nếu chẳng may bạn phải đến bệnh viện để dưỡng thai, đừng lo lắng, hãy tìm kiếm những điều thuận lợi trong mọi việc. Khi ở trong bệnh viện, bạn có thể làm quen với nhiều người thú vị. Thời gian trôi qua thật dễ dàng, và sau khi sinh em bé, bạn sẽ giao tiếp với những người bạn mới, cùng nhau đi dạo bằng xe đẩy, tham khảo ý kiến, trao đổi kinh nghiệm.
