Đồng ý rằng có rất nhiều tình huống trong cuộc sống mà chúng ta cảm thấy rằng việc thay đổi nội tâm sẽ không gây tổn hại gì cho chúng ta. Để các tình huống như vậy ít xảy ra nhất có thể, cần phải làm việc này.
Cần thiết
- Nghiên cứu tâm lý học
- Giữ nhật ký cá nhân
- Tự mình làm việc
Hướng dẫn
Bước 1
Lập danh sách và mô tả các tình huống mà bạn cảm thấy cần phải cư xử khác đi. Mô tả cảm giác của bạn trong mỗi tình huống sau: lo lắng, sợ hãi, xấu hổ, v.v. Nhìn vào các tình huống trong danh sách và cố gắng trả lời câu hỏi, chúng có điểm gì chung. Có lẽ có những người lạ, những nhân vật có thẩm quyền, v.v. trong tất cả những tình huống này.
Bước 2
Tự hỏi bản thân xem tình huống nào trong danh sách là không mong muốn nhất đối với bạn và ngược lại, tình huống nào là dễ dàng nhất. Bây giờ bạn có thể mô tả một tình huống, chẳng hạn khi bạn thiếu tự tin như sau: "Tôi cảm thấy một số cảm xúc (cái gì), nếu (tình trạng)." Ví dụ: "Tôi cảm thấy căng thẳng khi phải biểu diễn trước một lượng lớn khán giả." Vì vậy, hình thành rõ ràng vấn đề là một bước quan trọng.
Bước 3
Bây giờ bạn đã hiểu những trường hợp mà bạn cần phải cảm thấy khác đi, hãy bắt tay vào giải quyết nó. Đầu tiên, những người tự tin có xu hướng cảm thấy không lo lắng và những cảm giác tương tự khác. Nó phát sinh chính xác khi chúng ta không chắc chắn về điều gì đó. Sau đó, chúng tôi bắt đầu đặt câu hỏi: “Nếu tôi sai thì sao? Nếu họ cười tôi thì sao? Nếu tôi mất việc thì sao? Thường thì một trong những “nếu” này kéo theo tất cả những “nếu” khác, và rất nhiều câu hỏi được hình thành mà bạn phải trả lời bằng một câu trả lời: “Sẽ rất khủng khiếp”. Bước quan trọng nhất là tìm tất cả các “ifs” này.
Bước 4
Trả lời câu hỏi của bạn "Phải làm gì nếu …". Chỉ không phải một cách tuyệt vời, mà là một cách thực tế. Nó thực sự có thể xảy ra trong cuộc sống mà bạn không biết phải nói gì trong một bữa tiệc. Nhưng câu trả lời nên là: "Sẽ không có gì khủng khiếp xảy ra, tôi luôn có thể hỏi người khác xem họ nghĩ gì về điều gì đó và lắng nghe ý kiến của người khác." Bạn phải hiểu rằng những gì bạn thấy là đáng sợ không thực sự đáng sợ.
