Được rồi, câu hỏi "làm thế nào để giảm cân?" Vào mùa hè, chủ đề này ít nhiều trở nên phù hợp với cả nam và nữ. Nhưng câu hỏi đặt ra là "Làm thế nào để tăng cân?" - điều này đã trở nên thú vị. Để làm gì? Đào vào một nhà hàng thức ăn nhanh? Sau đó, bạn có thể nói lời tạm biệt với gan, dạ dày và trái tim của bạn.
Nó là cần thiết
- - thành viên phòng tập thể dục
- - ý chí
- - tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn
Hướng dẫn
Bước 1
Thông thường, thanh thiếu niên phải đối mặt với vấn đề cân nặng. Thông thường, câu hỏi là làm thế nào để giảm cân, nhưng thường thì bạn cần phải tăng cân. Chúng ta tiêu thụ và sử dụng một lượng kilocalories nhất định mỗi ngày. Từ tỷ lệ giữa lượng tiêu thụ và tiêu thụ của chúng, chúng ta giảm và tăng cân. Với lối sống tĩnh tại và ít vận động, người ta tiêu khoảng 2.000 kilocalories mỗi ngày, với một người năng động - lên đến ba nghìn rưỡi. Theo đó, để tăng cân, bạn cần tăng số lượng calo trong chế độ ăn uống của mình.
Bước 2
Đối với thanh thiếu niên có lối sống ít vận động, đây là từ 2.000 calo, đối với những người trẻ tuổi di chuyển - từ 4.000 kilocalories mỗi ngày. Thực phẩm nhiều protein, carbohydrate, chất xơ. Chất béo không nên đóng vai trò cuối cùng trong chế độ ăn uống, nhưng bạn cần phải cẩn thận với chúng, nếu không, lượng chất béo dư thừa không chỉ dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể mà còn dẫn đến béo phì nói chung, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của thanh thiếu niên.
Bước 3
Trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên, và cùng với đó, nó sẽ nhẹ nhõm hơn khi thực hiện các bài tập thể dục. Để làm được điều này, bạn có thể đăng ký một phòng tập thể dục và thực hiện chương trình của mình với một người hướng dẫn hoặc thực hiện một số bài tập tăng cường sức mạnh tại nhà. Trước hết, đây là những bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ corset cột sống và cơ tay, chân. Các bài tập đơn giản và dễ tiếp cận nhất là chống đẩy, squat, tập bụng và các động tác gập người sang hai bên. Và cả các bài tập với tạ hoặc các tải trọng khác. Thực hiện chúng mỗi ngày, và tăng tải dần dần, trọng lượng cơ thể của teen sẽ tăng lên, vóc dáng trở nên săn chắc và quyến rũ hơn.
