Đã đến lúc bạn và con bạn xuất viện, thói quen hàng ngày đã được hình thành, mọi người hãy giúp đỡ bạn hết sức có thể. Tuy nhiên, hình ảnh phản chiếu trong gương không làm bà mẹ trẻ hài lòng chút nào. Sau đó, cô ấy bắt đầu suy nghĩ về thời điểm có thể bắt đầu tích cực chơi thể thao.
Thông thường, các bà mẹ trẻ thường bị dày vò bởi nhiều nỗi sợ hãi, kể cả những nỗi sợ hãi vô lý. Họ sợ làm hại đứa bé bằng chính những hành động sai trái của mình.
Trong các vấn đề thể thao, những biện pháp phòng ngừa như vậy là hoàn toàn chính đáng. Các hoạt động tích cực ngay sau khi sinh con không những không mang lại lợi ích mà ngược lại, ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của người mẹ.
Khi nào bắt đầu luyện tập
Bất kỳ hoạt động thể chất nào sau khi sinh con phải được đưa vào cuộc sống của bạn một cách nhất quán.
Sau khi sinh em bé, các bài tập bổ sung xuất hiện trong cuộc sống của bạn mà trước đây không có. Bạn liên tục bế em bé trên tay, cho vào nôi, dắt em bé đi dạo hoặc đi dạo bằng xe đẩy. Tất cả những hoạt động này, tự nhiên đối với một bà mẹ trẻ, góp phần vào việc cơ thể của cô ấy dần dần được củng cố.
Một thời gian sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu luyện tập tại nhà, cho bé tham gia vào quá trình này. Đi bộ đường dài, kéo căng nhẹ, kéo căng và thư giãn các cơ là những người bạn tốt nhất của bạn trong giai đoạn này.
Phụ nữ không nên tích cực tập thể dục thể thao cho đến khi kết thúc giai đoạn phục hồi sức khỏe. Khoảng thời gian này trung bình mất từ 1, 5-2 tháng.
Đối với các vận động viên, thời gian hồi phục có thể chỉ mất 3-4 tuần, đối với những phụ nữ không có lối sống tích cực và trước khi sinh con - vài tháng.
Một số hạn chế được áp dụng đối với thói quen của người phụ nữ, những điều này phải được tuân thủ để không làm tổn thương cơ thể một lần nữa sau khi sinh con. Thời gian này kéo dài bao lâu thì bác sĩ sản phụ khoa sẽ cho bạn biết.
Chỉ một năm sau khi sinh con, bạn có thể nạp một lượng mạnh vào cơ thể, đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ. Điều này, ngoài việc luyện tập bất kỳ loại thể thao nào, còn bao gồm cả việc chạy và đạp xe tích cực, mang lại tải trọng lớn cho tim.
Chọn một môn thể thao sau khi sinh con
Sau khi hồi phục và được bác sĩ cho phép, bạn có thể bắt đầu các bài tập thường xuyên. Việc lựa chọn loại hình tập luyện cần được tiếp cận rất kỹ lưỡng để các môn thể thao không gây hại cho quá trình tiết sữa và sức khỏe chung của một bà mẹ trẻ.
Nên bắt đầu với các hoạt động không cần tải nặng. Lý tưởng cho những mục đích như vậy, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu dưới nước, Pilates, múa bụng. Những môn thể thao như vậy giúp săn chắc cơ thể, chỉnh sửa dáng người: xóa sổ bụng, săn chắc mông và duy trì tỷ lệ đẹp.
Bài tập thể dục nhịp điệu phải được bỏ qua do số lượng lớn các bài tập làm chấn thương ngực, chẳng hạn như nhảy.
Đối với những người mới bắt đầu, tốt nhất là loại bỏ các bài tập thể dục nhịp điệu. Thể dục nhịp điệu cổ điển và bước dẫn đến mất một lượng lớn độ ẩm, ảnh hưởng tiêu cực đến lượng sữa tiết ra từ cơ thể người phụ nữ.
