Chế độ ăn của bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ nên bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh. Xét cho cùng, từ lâu người ta đã biết rằng tất cả các chất có trong thức ăn của người mẹ đều được truyền sang con qua sữa mẹ. Vì vậy, một phụ nữ nên loại trừ một số sản phẩm không tốt cho sức khỏe khỏi chế độ ăn uống của mình hoặc hạn chế sử dụng chúng.
Theo quy định, một người phụ nữ cần biết trước về các sản phẩm như vậy, trước khi đứa trẻ được sinh ra và sẵn sàng cho việc này. Tinh thần là yếu tố quan trọng để tránh những món ăn yêu thích của bạn một cách dễ dàng. Đồng thời, nhu cầu calo hàng ngày cho bà mẹ cho con bú tăng khoảng 300-500 kcal, chỉ được thu thập thông qua thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng.
Trẻ được nuôi bằng sữa mẹ ít mắc các loại bệnh truyền nhiễm hơn, ít bị dị ứng hơn nhiều.
Các khuyến nghị chính
Điều cần lưu ý, trước hết, chế độ ăn của bà mẹ cho con bú nên bao gồm các sản phẩm tươi, tự nhiên, không chứa các chất phụ gia hóa học. Hiện tại, các chuyên gia vẫn chưa đưa ra ý kiến rõ ràng về một danh sách rõ ràng các sản phẩm không nên tiêu thụ. Không nghi ngờ gì nữa, không nên tiêu thụ mật ong, rượu, trái cây họ cam quýt và sô cô la. Những thực phẩm này trong hầu hết các trường hợp đều gây dị ứng cho trẻ sơ sinh. Ngoài ra, bạn không nên lạm dụng các sản phẩm từ sữa vì chúng được cho là có thể cản trở quá trình tiêu hóa của trẻ và gây đau bụng. Các sản phẩm mới cần được đưa vào chế độ ăn uống của bạn dần dần, từng phần nhỏ, quan sát phản ứng của cơ thể trẻ với sản phẩm này hoặc sản phẩm kia. Những hạn chế nghiêm trọng nhất được đặt ra trong những tuần đầu tiên của cuộc đời đứa trẻ. Hệ tiêu hóa của trẻ sơ sinh chưa thích nghi với chế độ ăn mới nên giai đoạn này là quan trọng nhất.
Một thời gian bà mẹ cho con bú nên quên nước sốt và gia vị nóng, thức ăn béo và chất lỏng có chứa khí. Tốt nhất bạn nên thay đồ uống có ga bằng nước trái cây mới vắt. Ngoài ra, các loại thực phẩm góp phần hình thành khí trong ruột của trẻ nên được loại trừ khỏi chế độ ăn. Chúng bao gồm nho, bắp cải, táo, củ cải và các loại đậu. Trong vài tháng đầu cho ăn, không nên cho ăn thức ăn có màu đỏ và thịt hun khói (ví dụ, trứng cá đỏ, cà chua, v.v.) Trong khẩu phần ăn phải có thịt, nhưng bạn không nên mua gà thịt - chúng được được trồng với sự trợ giúp của các chất phụ gia hóa học khác nhau.
Nếu phụ nữ muốn ăn nhẹ giữa các bữa chính, bạn có thể ăn pho mát, bánh mì nướng làm từ lúa mạch đen, trái cây tươi hoặc đông lạnh, rau sống và luộc.
Sản phẩm phải có
Có một số món ăn có thể và nên có trong thực đơn hàng ngày. Điều này áp dụng cho tất cả các loại ngũ cốc - chúng có tác dụng tích cực đến hệ tiêu hóa của mẹ và bé, bổ sung lượng vitamin thiếu hụt, đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết cho sự sống. Một trường hợp ngoại lệ là cháo gạo, giúp cố định phân và có thể gây táo bón ở trẻ. Không nên chiên thịt, cá và rau củ mà nên hầm hoặc nướng. Salad nên được nêm bằng dầu thực vật hoặc dầu ô liu. Một bà mẹ cho con bú chắc chắn cần ăn các loại thực phẩm giàu protein - pho mát nhỏ, cũng như pho mát cứng. Nhưng bạn cần phải cẩn thận với trứng, tốt hơn là nên nấu món trứng tráng từ chúng một vài lần một tuần. Người mẹ cho con bú cần tiêu thụ nhiều chất lỏng để tạo sữa. Thích hợp nhất cho điều này là trái cây sấy khô, trà ngọt với sữa, nước tĩnh. Trong những ngày lễ, bạn có thể uống một ít bia không cồn, không chứa chất bảo quản.
Bạn không nên từ bỏ hoàn toàn tất cả các loại thức ăn và đồ uống yêu thích của mình. Ví dụ, nếu mẹ rất thích uống cà phê, thì việc uống một tách cà phê sữa vào buổi sáng là điều hoàn toàn có thể chấp nhận được.
Như bạn có thể thấy, danh sách các sản phẩm mà bà mẹ cho con bú có thể ăn là khá phong phú. Bạn có thể nấu những món ăn ngon và rất tốt cho sức khỏe từ chúng. Chỉ cần không ăn quá nhiều - sau khi sinh con, thừa cân là khá khó khăn để chống lại.
