Khi ngắm nhìn thân hình của mình trong gương, mọi chàng trai đều bắt đầu mơ ước rằng sẽ thật tuyệt khi khiến mọi người xung quanh phải kinh ngạc với bắp tay như của những vận động viên thể hình thực thụ. Bạn nên bắt đầu tập luyện từ đâu với cơ thể của mình? Đồng thời, nghiêm cấm trẻ em dưới 12 tuổi nâng tạ. Rốt cuộc, các cơ ở trẻ em trai không giống như ở nam giới trên 20 tuổi.
Hướng dẫn
Bước 1
Cho đến năm mười hai tuổi, khi chưa bắt đầu thay đổi nội tiết tố, ở các bé trai, các cơ chứa ít protein, nguyên tố vi lượng, chất béo và nhiều nước. Do đó, các cơ của trẻ bị mệt khá nhanh, chúng chưa sẵn sàng để chịu bất kỳ một gắng sức lớn nào. Ngoài ra, khung xương vẫn đang phát triển và việc tiêu tốn năng lượng đủ lớn có thể làm chậm sự phát triển này. Đĩa đệm ở thanh thiếu niên cũng chứa rất nhiều độ ẩm, vì vậy tải trọng thẳng đứng vật lý lên cột sống có thể góp phần làm xuất hiện thoát vị đĩa đệm..
Bước 2
Con trai có thể tăng cường cơ bắp của mình bằng các bài tập body weight mà không cần gánh nặng, tức là không cần dùng đến tạ tay và tạ đòn. Không có gì phải suy nghĩ về một thanh tạ và tạ tay cho đến khi 16 tuổi, và khi đó bạn chỉ có thể tập với chúng dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, đồng thời các bạn nam từ 14-15 tuổi có thể thực hiện các bài tập với tạ (cân không quá 1-1,5 kg), chỉ được nằm để bảo vệ cột sống không bị biến dạng.
Bước 3
Bạn cần bắt đầu bài tập với các động tác kéo xà ngang, chống đẩy và ngồi xổm. 13-14 tuổi sẽ đủ sức kéo lên 3-4 lần. Và, nếu ở tuổi 15, một chàng trai có thể thực hiện 20 lần kéo xà, thì anh ta đã khỏe và sẵn sàng tập tạ.
Bước 4
Ngoài ra, nhiều bài tập kéo giãn, làm cho cơ đàn hồi, tăng sức mạnh của cơ. Điều đó nói lên rằng, việc kéo căng, lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ mang lại cho cơ bắp sức bền. Vì vậy, các bài tập hữu ích nhất cho con trai là bài tập với máy tập giãn nở, bạn nên tập luyện trước một giờ, cách ngày. Và làm điều đó vào giữa ngày. Ngày nghỉ không nên hoàn toàn không hoạt động cho các cơ, thậm chí có thể bị đau một chút sau buổi tập hôm qua, bạn cần thực hiện các bài tập nhịp nhàng dựa trên việc kéo giãn vào ngày nghỉ. Điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh hơn và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
Bước 5
Trong quá trình luyện tập, tải trọng nên thay đổi: bạn làm việc cơ tay, sau đó làm việc bắp chân khi bạn thực hiện bài tập bụng, sau đó bạn có thể thực hiện bài tập cho hông hoặc vai trên, v.v.
