Trẻ em trong độ tuổi đi học cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân đối, vì bên cạnh sự phát triển tích cực của cơ thể, hàng ngày các em còn bị căng thẳng về tinh thần và thể chất. Với sự giúp đỡ của một chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể giúp học sinh tăng cường sức khỏe, cải thiện sự chú ý và phát triển trí nhớ.
Hướng dẫn
Bước 1
Chế độ ăn cân bằng của trẻ có nghĩa là trong thực đơn có protein, chất béo và chất bột đường theo đúng tỷ lệ. Cần chú ý đến thành phần protein, vì protein cần cho sự phát triển của cơ thể. Chế độ ăn uống nên có các sản phẩm từ sữa, thịt, cá, trứng, thảo mộc, trái cây tươi và rau quả.
Bước 2
Cho trẻ ăn thức ăn giàu carbohydrate vào bữa sáng. Ví dụ, ngũ cốc ngũ cốc (bột yến mạch, kiều mạch). Để thêm đa dạng, hãy xen kẽ ngũ cốc với thực phẩm protein và các sản phẩm từ sữa. Bánh kếp với pho mát, bánh kếp, bánh pho mát hoặc trứng tráng với rau sẽ phù hợp.
Bước 3
Phục vụ trà (đen hoặc xanh lá cây, bạn có thể thêm sữa), ca cao hoặc nước ép từ các loại quả mọng và trái cây như một thức uống cho bữa sáng. Nhiệm vụ chính của bữa ăn buổi sáng là cung cấp đủ năng lượng cho học sinh trẻ cho các lớp học, nhưng không tạo cảm giác nặng nề và quá no.
Bước 4
Bữa sáng thứ hai, thịnh soạn hơn, thường được học sinh nhận ở trường. Nếu có sự lựa chọn trong phòng ăn, hãy thảo luận trước với con bạn về điều gì là tốt nhất. Một trong những lựa chọn tốt nhất là thịt cốt lết với món ăn kèm (mì ống, kiều mạch) và salad rau tươi.
Bước 5
Nếu bạn không thể ăn ở trường, hãy cung cấp cho con bạn một bộ đồ ăn dặm nhỏ. Điều này có thể bao gồm trái cây, bánh quy, bánh mì sandwich pho mát cứng và nước. Tốt hơn là nên đóng gói thực phẩm trong các hộp đựng thực phẩm đặc biệt.
Bước 6
Bữa trưa là thời gian cho một bữa ăn đầy đủ. Cố gắng cho con bạn tham gia các khóa học thứ nhất, thứ hai và thứ ba. Là món đầu tiên, một lựa chọn tuyệt vời là súp hoặc nước dùng (thịt hoặc rau). Súp rất quan trọng đối với cơ thể đang phát triển, vì chúng chứa muối và các chất ngoại vi giúp dạ dày hoạt động bình thường.
Bước 7
Món thứ hai của bữa trưa có thể là cá hoặc thịt với bất kỳ món ăn kèm và rau nào. Để món tráng miệng do học sinh tự chọn.
Bước 8
Chuẩn bị một bữa ăn nhẹ buổi chiều (bữa ăn nhẹ) cho con bạn giữa bữa trưa và bữa tối. Đây có thể là sữa chua, bánh mì sandwich, trái cây hoặc bánh quy sữa.
Bước 9
Phục vụ bữa ăn nhẹ cho bữa tối. Các lựa chọn tốt là: trứng bác, pho mát với trái cây, thịt gà hoặc cá với rau hầm.
Bước 10
Cố gắng loại bỏ hoặc hạn chế tối đa việc cho con bạn ăn thức ăn tiện lợi, thức ăn nhanh và nước ngọt.
