Không thể không tăng cân khi mang thai, vì số cân tăng thêm là do đặc điểm sinh lý của cơ thể. Nhưng để không phải lấy lại vóc dáng trong thời gian dài sau khi sinh, điều quan trọng là phải ăn uống đúng cách trong 9 tháng chờ con.
Nó là cần thiết
- - trái cây;
- - rau;
- - các loại thực phẩm lành mạnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Chú ý đến thành phần chất lượng của thức ăn, cố gắng giảm thức ăn bột, ngọt và béo. Thêm vào đó thực tế là thức ăn không tốt cho trẻ rất dễ dẫn đến tăng cân.
Bước 2
Cố gắng ăn thường xuyên, không lạm dụng đồ ăn vặt. Nếu còn lâu mới đến bữa trưa và bạn vẫn thèm ăn, hãy ăn bất kỳ loại trái cây hoặc rau nào. Với đồ ăn nhẹ như vậy, sẽ không có vấn đề với chức năng ruột hoặc tăng thêm cân. Em bé của bạn sẽ nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết, vì vậy lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh là rất rõ ràng.
Bước 3
Để không bị tăng cân khi mang thai, bạn không nên ăn những thức ăn đặc và nặng vào bữa tối. Thông thường, số cân tăng thêm chính xác là do ăn tối và ăn đêm.
Bước 4
Một lần nữa, đi đến tủ lạnh, hãy nghĩ xem nó có thực sự đói hay chỉ muốn một cái gì đó ngon. Rất đơn giản để kiểm tra điều này: một người đói sẽ vui vẻ ăn cả một bát súp với một mẩu bánh mì và một món thịt nạc hầm rau củ. Nếu bạn muốn có bánh ngọt hoặc một miếng thịt, rất có thể chúng ta đang nói về sự dư thừa. Rất dễ tự tan biến, nhất là khi có lý do chính đáng như mang thai.
Bước 5
Nếu bạn không có đủ ý chí để chống lại những cám dỗ, hãy cố gắng không giữ bột mì hoặc đồ ngọt ở nhà, chỉ thỉnh thoảng cho phép bản thân ăn đồ ngọt hoặc các món ngon khác.
Bước 6
Hãy nhớ rằng cân nặng dư thừa khi mang thai rất dễ tăng, còn việc giảm cân sau này sẽ phải kéo dài và đau đớn. Nếu số kg vượt quá một chục, thì quá trình này có thể mất hơn một năm. Đây là động lực xứng đáng để bạn kìm hãm những ham muốn của mình.
Bước 7
Hãy năng động và di chuyển nhiều nhất có thể. Điều này không chỉ ngăn ngừa tăng cân mà còn có lợi cho trẻ.
