Một số phụ nữ tăng nhiều khi mang thai, vì họ nghĩ rằng ở vị trí của họ, họ cần phải ăn nhiều. Tuy nhiên, thức ăn dư thừa không chỉ hủy hoại vóc dáng mà còn gây phức tạp cho thai kỳ. Để ngăn chặn điều này, bạn cần chăm sóc bản thân và cố gắng không tăng cân không cần thiết.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn không cần phải ngừng ăn hoàn toàn vì sợ bệnh trở nên tốt hơn. Ngược lại, để quá trình mang thai trôi qua mà không để lại hậu quả về vóc dáng, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ. Đảm bảo bạn ăn sáng, trưa và tối đầy đủ mỗi ngày. Giữa các bữa ăn chính nên có bữa trưa có thể ít calo hơn, nhưng phải đủ dinh dưỡng.
Bước 2
Ăn đúng cách. Chọn thực phẩm giàu calo nhưng lành mạnh. Nó có thể là các loại hạt, trái cây khô. Ăn những thực phẩm mà cơ thể cần, làm đầy nó, nhờ đó, cung cấp các vitamin cần thiết. Thay thế đồ nướng, đồ ngọt, xi-rô bằng trái cây, khoai tây nướng, rau, rau thơm, đậu Hà Lan.
Bước 3
Bỏ vị béo, ngọt, cay, chiên, hun khói. Đây là tất cả những calo thừa và gây căng thẳng cho gan. Nếu bạn sợ chế độ ăn uống của mình không đủ đa dạng hoặc đơn giản là bạn không thể ăn một số loại thực phẩm thì hãy bổ sung vitamin cho bà bầu để bù đắp lượng vitamin thiếu hụt.
Bước 4
Bạn không thể nhịn đói khi mang thai. Khi bạn dằn vặt bản thân với chế độ ăn kiêng, bạn sẽ càng muốn ăn nhiều hơn nữa. Bạn sẽ có cảm giác thèm ăn như sói và bạn sẽ ăn nhiều hơn so với khi chưa dày vò cơ thể. Chọn thịt nạc và sữa, và thích đồ nướng hơn là đồ chiên.
Bước 5
Tuân thủ chế độ uống của bạn. Nếu cơ thể không đủ nước, cảm giác đói càng trầm trọng hơn. Phụ nữ mang thai cần uống ít nhất ba lít nước sạch mỗi ngày để các đặc tính có lợi của nó phát huy tác dụng. Bạn cũng không cần phải bỏ muối hoàn toàn. Muối và nước làm sạch cơ thể khỏi các độc tố không cần thiết và bình thường hóa hoạt động bình thường của cơ thể.
Bước 6
Hãy tập thể thao, bởi vì mang thai không phải là một căn bệnh, mà là một khoảng thời gian chờ đợi thú vị. Đừng làm tối lúc này. Nếu bạn không có chống chỉ định, tập thể dục sẽ không chỉ an toàn mà thậm chí còn có lợi cho mẹ và bé. Tìm thói quen tập thể dục tốt nhất cho bản thân để giúp bạn giảm cân.
Bước 7
Có rất nhiều lựa chọn các bài tập cho phụ nữ mang thai. Đó có thể là thể dục nhịp điệu, thể dục dưỡng sinh, yoga, các bài tập thư giãn, các bài tập fitball. Yêu cầu chính trước khi bắt đầu đào tạo là phải trải qua một cuộc kiểm tra toàn diện.
Bước 8
Đừng nằm dài trên ghế trong chín tháng. Tìm càng nhiều việc để làm càng tốt. Bằng cách này, bạn sẽ có ít thời gian để ăn vặt hơn và việc tập thể dục sẽ giúp cơ bắp của bạn luôn trong tình trạng tốt.
