Tin tức về việc mang thai thay đổi những ưu tiên trong cuộc sống và mở ra những chân trời mới cho một người phụ nữ. Nhưng đối với tất cả tầm quan trọng của sự kiện đã xảy ra, tôi muốn trông thật đẹp cả trong quá trình chờ đợi em bé và sau khi sinh. Vì vậy, vấn đề tăng cân quá mức khi mang thai không vì thế mà mất đi tính liên quan.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng hiểu theo nghĩa đen là mong muốn được ăn cho cả hai người. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, trẻ mới bắt đầu hình thành nên chưa cần bổ sung thêm dinh dưỡng. Chú ý đến chất lượng thức ăn chứ không phải số lượng. Chỉ trong nửa sau của thai kỳ, lượng calo nạp vào cơ thể mới cần tăng lên nhưng trong giới hạn hợp lý, để không gây tăng cân quá mức.
Bước 2
Trước khi bạn ăn một miếng ngọt hoặc béo khác, hãy nghĩ xem nó có thực sự cần thiết hay không. Mang thai là một lý do tuyệt vời để cho phép bản thân thư giãn với lý do là trong một tình huống đặc biệt. Nhưng sự hoàn vốn cho một thứ xa xỉ như vậy có thể là quá lớn: tăng cân khi mang thai dễ hơn nhiều so với giảm cân.
Bước 3
Chọn thực phẩm lành mạnh, vì điều này không chỉ quan trọng đối với cân nặng mà còn đối với sự phát triển thích hợp của em bé của bạn. Do đó, hãy chọn bánh mì ngũ cốc vì bánh ngọt và bánh mì trắng dễ gây ra các vấn đề về đường ruột. Ăn trái cây thay vì đồ ngọt, và cố gắng giảm đồ ăn chiên rán và béo ở mức tối thiểu.
Bước 4
Để không bị tăng cân khi mang thai, không nên ăn quá no vào ban đêm. Một bữa tối dày đặc và nặng nề không có thời gian để tiêu hóa và được chế biến thành chất béo. Tốt nhất là bạn nên ăn xong trước 19h, nhưng nếu một lúc sau bạn đói không thể chịu nổi, đừng tự hành hạ mình, chỉ cần chọn sản phẩm không gây hại cho vóc dáng là được. Một quả táo, cam hoặc một ly kefir sẽ giúp cơ thể cầm cự cho đến bữa sáng.
Bước 5
Chọn rau xanh hơn khoai tây và mì ống. Chúng ít calo hơn và lành mạnh hơn.
Bước 6
Thực hiện một lối sống năng động. Mang thai không phải là lý do để từ bỏ vận động nếu tình trạng sức khỏe không có dấu hiệu bất thường. Hoạt động thể chất vừa phải sẽ có lợi cho cả trẻ và mẹ, giúp bạn loại bỏ lượng calo dư thừa.
Bước 7
Hãy nhớ rằng việc tăng thêm vài cân khi mang thai là do sinh lý: đây là cách tự nhiên đảm bảo rằng mẹ có thứ gì đó để nuôi con trong trường hợp mất điện. Cân nặng này dễ bị mất đi sau khi sinh con, điều này được tạo điều kiện thuận lợi cho việc cho con bú.
