Trong thời kỳ mang thai, bạn không nên hạn chế ăn uống, hãy ăn kiêng. Đi đến một thái cực khác và ăn cho hai người cũng không mong muốn. Cần phải làm gì để tuân thủ ý nghĩa vàng, làm thế nào để tuân theo các quy tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh?
Hướng dẫn
Bước 1
Sự thèm ăn của một phụ nữ mang thai là thất thường và không thể đoán trước. Nó có thể chơi trên đường, trong tàu điện ngầm. Và để điều độ nó, không nhất thiết phải ăn vặt những thức ăn gây nặng cho cơ thể: xúc xích trong bột, bánh mì sandwich hoặc một chiếc bánh thịnh soạn. Khi đi dạo, hãy dự trữ những thứ có hàm lượng calo thấp và tốt cho sức khỏe: một quả táo, một quả lê, bánh mì ngũ cốc, sữa chua uống - và chúng sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói.
Bước 2
Đừng bỏ bữa sáng ngay cả khi bạn không muốn ăn. Ít nhất hãy uống một ly nước trái cây mới vắt hoặc bồi bổ cơ thể bằng món salad nhẹ. Nếu không, đến giờ ăn trưa, bạn sẽ rất đói và trong thời gian đó, bạn chỉ đơn giản là ăn quá nhiều. Hãy tuân thủ quy tắc ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ. Chế độ này là tối ưu nhất cho hoạt động lành mạnh của đường tiêu hóa.
Bước 3
Tất nhiên, đừng quên bầu không khí trong lành và hoạt động thể chất, nếu quá trình mang thai diễn ra mà không có biến chứng và bác sĩ khuyên bạn nên di chuyển nhiều hơn. Bơi trong hồ bơi, đi bộ càng lâu càng tốt, đến với thiên nhiên trong rừng, ra sông. Tuần hoàn máu được kích hoạt, oxy sẽ đi vào cơ thể đều đặn, quá trình trao đổi chất tăng lên. Giải lao trong giờ làm việc cứ sau nửa giờ: đi bộ dọc hành lang, tập thể dục
Bước 4
Cố gắng lắng nghe và nghe cơ thể của bạn - những lời nhắc nhở của nó là chính xác nhất. Bạn có muốn ăn thịt không? Đây là tín hiệu cho thấy bạn cần bổ sung protein hoặc sắt cho cơ thể. Thưởng thức một miếng thịt bò hầm. Hoặc, ngược lại, nó có thể quay trở lại từ thịt - sau đó chuyển sang các loại thực phẩm lành mạnh khác.
Bước 5
Tốt hơn hết là bạn nên hạn chế đến mức tối thiểu một số đồ ăn kèm: xúc xích, dưa chua, đồ hộp, bán thành phẩm, pate, soda. Các sản phẩm tự nhiên như thịt gà, cá, thịt, rau và trái cây là những gì bạn cần. Và, nếu không bị phù, hãy uống khoảng 2 lít chất lỏng mỗi ngày. Khi đó sự cân bằng nước trong cơ thể sẽ bình thường. Kết quả là, cảm giác thèm ăn quá mức sẽ giảm đi.
