Khi mang thai, tăng cân nhẹ là điều đương nhiên. Nhưng thật sai lầm khi nghĩ rằng lúc này chỉ cần ăn cho hai người, cân nặng của bạn có thể tăng lên đáng kể, đe dọa đến những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
Hướng dẫn
Bước 1
Kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Điều này rất khó, vì khi mang thai, cơ thể đòi hỏi thức ăn. Nhưng vẫn cố gắng kìm chế, không vồ vập bánh bèo, thịt hầm và borscht đậm đà. Tất nhiên, không phải mọi thứ đều bị cấm. Sử dụng các sản phẩm từ sữa ít béo và ăn nhiều trái cây và rau quả. Đừng quá say sưa với đồ ngọt: chỉ nên ăn một lát bánh mỗi tuần một lần. Nếu cảm giác đói vẫn còn, hãy nhấm nháp một củ cà rốt ngon hoặc ăn một quả táo ngon ngọt.
Bước 2
Hãy nhớ theo dõi tình trạng tăng cân của bạn. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ của mình - tất cả phụ thuộc vào tình trạng, thể trạng của bạn. Tự cân mỗi tuần một lần. Cố gắng không tăng cân quá mức bình thường. Xem xét lại chế độ ăn uống của bạn trong trường hợp vượt quá định mức. Bạn nên sắp xếp một ngày ăn chay: một lần một tuần, ăn, chẳng hạn như pho mát, kefir và thịt gà phi lê. Mặc dù bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ tại đây, bạn có thể không cắt giảm lượng thức ăn một cách đáng kể.
Bước 3
Bạn không nên tích cực chơi thể thao khi đang bế em bé (mặc dù mọi thứ ở đây cũng mang tính chất riêng lẻ). Nhưng sẽ rất hữu ích nếu bạn đi bộ nhiều nhất có thể, hít thở không khí trong lành. Đi lang thang nhàn nhã xung quanh, chiêm ngưỡng thiên nhiên, suy nghĩ về vị trí tuyệt vời mà bạn có bây giờ. Kết quả là, tâm trạng sẽ phấn chấn, sự trao đổi chất tăng lên và lượng calo dư thừa sẽ được đốt cháy.
Bước 4
Để ý tình trạng sưng phù thường xuyên xảy ra khi mang thai. Nhưng điều này không có nghĩa là chúng an toàn, chúng sẽ không gây hại cho đứa trẻ. Nếu bạn đeo một chiếc nhẫn, nó có thể phát ra tín hiệu về những vi phạm trong cân bằng nước: đừng tháo nó vào ban đêm, nhưng hãy thử nó vào buổi sáng. Ngồi chật? Nó có nghĩa là bạn có vấn đề với việc rút chất lỏng. Uống ít hơn sau sáu giờ tối, và để bình thường hóa quá trình trao đổi chất, hãy sử dụng thuốc lợi tiểu thảo dược: nước sắc lá linh chi hoặc nước quả nam việt quất (ngoài ra, chúng sẽ bổ sung vitamin C cho cơ thể).
