Tăng cân trong thời kỳ mang thai là sinh lý, tuy nhiên, quá trình này không nên để xảy ra. Từ quan điểm y tế, có những ranh giới nhất định đặc trưng cho sự tăng cân bình thường. Đôi khi một phụ nữ mang thai phải nỗ lực đáng kể để giữ chúng trong người.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách cân. Lên bàn cân sau khi đi vệ sinh, cùng thời điểm trước khi ăn sáng. Nên giữ thăng bằng ở một nơi nhất định, vì mặt sàn không bằng phẳng có thể ảnh hưởng đến kết quả.
Bước 2
Cần biết rằng mức tăng cân bình thường trong ba tháng đầu của thai kỳ chỉ từ 1,5-2 kg; trong lần thứ hai - 0,5 kg mỗi tuần, chỉ còn 6-7 kg; trong thứ ba - chỉ 4-5 kg. Đối với tam cá nguyệt thứ ba, nó có những đặc điểm riêng: khi 7-8 tháng, cân nặng tăng 0,5 kg mỗi tuần, và 9 tháng, tăng 0,5 kg mỗi tuần. Điều quan trọng là quá trình tăng cân diễn ra suôn sẻ và không bị co thắt. Để rõ ràng, sẽ rất hữu ích khi lập kế hoạch tăng cân của bạn.
Bước 3
Xin lưu ý rằng độ lệch nhỏ so với biểu đồ trên là bình thường. Trong thực tế, rất khó để phù hợp với một mô hình lý thuyết lý tưởng. Đồng thời, tình trạng thiếu cân nghiêm trọng cũng như tình trạng tăng cân chắc chắn là lý do để bạn tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ phụ khoa của bạn.
Bước 4
Tránh sử dụng thức ăn mặn và đồ hộp, thịt hun khói - chúng giữ lại chất lỏng trong cơ thể và có thể gây ra chứng phù nề tiềm ẩn.
Bước 5
Tránh thực phẩm tinh chế có hàm lượng calo cao để có chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm rau và trái cây hữu cơ, hạn chế trứng, thịt nạc và cá. Thay thế đồ ngọt bằng mận khô và quả chà là. Trái cây có kẹo không được khuyến khích do hàm lượng đường cao.
Bước 6
Cố gắng giảm thiểu lượng thức ăn của bạn sau 6 giờ chiều đến 7 giờ tối. Lúc này, cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ, quá trình trao đổi chất trong đó diễn ra chậm lại và năng lượng đi vào thường được chuyển sang mỡ dự trữ.
Bước 7
Duy trì một hoạt động thể chất thoải mái cho vị trí của bạn. Tất nhiên, bạn không nên nhảy và chạy. Hãy chọn những môn thể dục an toàn, cố gắng đi bộ nhiều hơn. Thật tuyệt nếu bạn có cơ hội sử dụng hồ bơi.
Bước 8
Trong mọi trường hợp, đừng bỏ qua chế độ ăn kiêng, và nếu bạn bị "cuốn hút" vào bất kỳ sản phẩm nào, đừng từ chối bản thân niềm vui được ăn nó. Người ta tin rằng sở thích khẩu vị của phụ nữ mang thai được quyết định bởi nhu cầu của thai nhi đang phát triển. Chế độ ăn kiêng chỉ có thể được chỉ định bởi bác sĩ giám sát.
