Nhiều cô gái từ bỏ ước mơ sinh con chỉ vì sợ mất đi vóc dáng lý tưởng. Nhưng đừng nghĩ rằng, đã tăng cân khi mang thai, anh ấy sẽ vẫn như vậy. Nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng với tối thiểu tập thể dục trong suốt 9 tháng, thì số cân tăng thêm sau khi sinh con sẽ không đến với bạn. Tăng cân khi mang thai là rất quan trọng vì nó cần thiết cho sức khỏe của thai nhi.
Hướng dẫn
Bước 1
Cân nặng quá mức khi mang thai rất có hại cho cả mẹ và con. Do tăng cân quá nhiều, phụ nữ có thể mắc bệnh tiểu đường và nhiễm độc giai đoạn cuối. Cả hai căn bệnh sẽ không mang lại niềm vui nào cho bà mẹ trẻ. Vì bệnh tiểu đường, em bé cũng có thể tăng cân nhiều, mẹ sẽ khó sinh. Do nhiễm độc, huyết áp tăng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bà mẹ tương lai. Ngoài ra, cân nặng tăng thêm khi mang thai sẽ vẫn còn sau khi sinh con. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải cố gắng thiết lập lại chúng.
Bước 2
Thiếu cân khi mang thai, khi người mẹ tương lai cố tình bị suy dinh dưỡng, cũng nguy hiểm đến tính mạng của thai nhi. Khi tăng cân không đủ, trẻ sinh ra sẽ nhỏ bé, yếu ớt và thường sinh non. Do nhẹ cân, đứa trẻ có thể bị khuyết tật về phát triển thể chất. Ví dụ, do dinh dưỡng của người mẹ không đủ, một đứa trẻ sinh ra có thể bị vi phạm hoạt động của não hoặc sự trao đổi chất. Trong thời kỳ đầu mang thai, tình trạng suy dinh dưỡng có thể dẫn đến sẩy thai. Vì vậy, các bác sĩ khuyên các cô gái đang bị dày vò bởi chứng nhiễm độc nên ăn thức ăn nhẹ với khẩu phần nhỏ. Nếu bạn sợ làm hỏng hình thể lý tưởng của mình, thì bạn nên ăn những thực phẩm ít calo. Nhưng bạn vẫn cần tăng cân.
Bước 3
Người ta tin rằng trong tất cả chín tháng, bạn có thể tăng 12-18 kg. Bạn càng ít cân trước khi mang thai, bạn càng có thể tăng nhiều kg. Những phụ nữ béo phì sẽ có một chế độ ăn kiêng đặc biệt do bác sĩ chỉ định. Những phụ nữ như vậy không được phép tăng quá 7-9 kg. Với chế độ ăn kiêng như vậy, người phụ nữ không những không tăng quá nhiều mà còn có thể giảm cân.
Bước 4
Trong mỗi thời kỳ mang thai, người phụ nữ tăng cân khác nhau. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bà bầu thường không tăng cân, hoặc tăng không đáng kể, khoảng 2 kg. Khi bắt đầu mang thai, có thể bị nhiễm độc, do đó trọng lượng ban đầu thường giảm.
Trong tam cá nguyệt thứ hai, nó được phép tăng 200-300 gram hàng tuần. Và trong tam cá nguyệt thứ ba, con số này tăng lên 300-400 gram. trong tuần. Vào cuối thai kỳ, ở tuần thứ 38-40, cân nặng của người phụ nữ có thể giảm xuống do cơ thể đang chuẩn bị cho quá trình sinh nở sắp tới.
Nếu bạn tăng cân bình thường, thì sau khi sinh con, anh ấy sẽ bỏ đi mà không cần tập thể dục gì.
Bước 5
Nếu bạn quan tâm đến số kg bạn đã tăng được, thì hãy đếm. Trung bình một em bé mất 3,5kg, nhau thai 0,5kg, tử cung 1kg, nước ối 1kg, ngực nở 0,5kg. Lượng máu bổ sung cung cấp oxy cho em bé chiếm 1,5 kg trọng lượng của bạn. Nước trong cơ thể của một phụ nữ mang thai nặng khoảng 2 kg và chất béo, có tác dụng bảo vệ em bé khỏi các tác động bên ngoài - 2-4 kg. Những dữ liệu này có thể sai lệch mạnh mẽ theo các hướng khác nhau theo một số tiêu chí. Ví dụ, nếu một phụ nữ sinh con lớn, thì nhau thai sẽ lớn hơn. Do đó, nếu một phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng đa ối thì trọng lượng của nước ối sẽ tăng lên. Tăng cân cũng có thể do tăng cảm giác thèm ăn và khát. Do đó, ban đầu bạn nên theo dõi chế độ ăn uống của mình. Nếu có thể, hãy hạn chế ăn muối để nước không đọng lại trong cơ thể và không xảy ra hiện tượng phù nề.
Bước 6
Bạn không nên ăn "cho hai người" khi mang thai. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên để không làm quá tải dạ dày của bạn. Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng, cố gắng ăn các loại thực phẩm lành mạnh và tự nhiên. Ăn nhẹ salad trái cây hoặc rau giữa các bữa ăn.
Hạn chế ăn đồ ngọt và đồ nướng. Uống ít trà đen và cà phê. Những thực phẩm này cản trở sự hấp thụ sắt từ thực phẩm, và bệnh thiếu máu có thể phát triển.
Cố gắng tăng cân đều, không nhịn đói khi mang thai để giảm cân. Nó không dẫn đến bất cứ điều gì tốt.
