Trong y học, khả năng thụ thai và sinh ra những đứa con khỏe mạnh của một người được gọi là khả năng thụ thai. Có rất nhiều hướng dẫn dành cho phụ nữ để giúp họ mang thai và sinh con khỏe mạnh. Nhưng nam giới cũng có thể cải thiện khả năng sinh sản của mình bằng cách ăn một số loại thực phẩm.
Khả năng sinh sản của nam giới là gì
Khả năng sinh sản của nam giới liên quan trực tiếp đến hình thái và khả năng vận động của tinh trùng, khối lượng tinh trùng được tạo ra. Nó được coi là bình thường khi trong phân tích cứ một ml tinh dịch có ít nhất 15 triệu tinh trùng. Nhưng nó không chỉ là về số lượng. Một tinh trùng sống sót có cơ thể hình trứng và đuôi dài, cũng như khả năng di chuyển cao. Để quá trình thụ thai thành công, cần ít nhất 50% số tinh trùng chỉ “sống” như vậy.
Khả năng sinh sản của nam giới bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố. Trong số đó, những cái chính là:
- tuổi tác;
- Cách sống;
- sức khỏe của hệ thống sinh dục;
- Môi trường;
- tình trạng tâm lý.
Thừa cân, thói quen xấu, căng thẳng thường xuyên - đây là những lý do đơn giản nhất ngăn cản nam giới có được tinh trùng khỏe mạnh.
Ngoài ra còn có nhiều cách để tăng khả năng sinh sản của nam giới. Một trong những chi phí hợp lý nhất là chọn đúng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất định.
Chất dinh dưỡng nào cải thiện chất lượng tinh trùng
Kẽm là một trong những nguyên tố quan trọng ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng kẽm trong cơ thể của những người đàn ông hiếm muộn thấp hơn nhiều so với những người đàn ông hiếm muộn.
Folate, một dạng tự nhiên của vitamin B hòa tan trong nước mà phụ nữ mang thai và phụ nữ mang thai bổ sung dưới dạng axit folic, cũng rất quan trọng đối với nam giới. Mức folate thấp không chỉ dẫn đến mật độ tinh trùng thấp hơn và giảm số lượng của chúng, mà còn dẫn đến sự xuất hiện của các mẫu vật có DNA bị hư hỏng trong số đó. Một loại vitamin B khác, vitamin B12, cũng rất cần thiết cho sức khỏe của tinh trùng. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nó cải thiện khả năng vận động và tăng số lượng tinh trùng.
Các chất chống oxy hóa - chẳng hạn như vitamin C và E, coenzyme Q10, selen - cũng cải thiện khả năng vận động và hình thái của tinh trùng. Những chỉ định này cũng bị ảnh hưởng bởi các axit amin liên quan đến việc điều hòa các hormone sinh dục nam, đặc biệt là axit D-aspartic và L-arginine.
Chất béo không bão hòa đa, thường được gọi là chất béo lành mạnh, rất cần thiết cho sự phát triển màng tinh trùng.
Tại sao ăn thực phẩm tốt hơn là thực phẩm bổ sung
Mặc dù các loại thực phẩm chức năng khác nhau được coi là cách an toàn để có đủ lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, nhưng không phải lúc nào cơ thể cũng hấp thụ được các chất dinh dưỡng có được theo cách này. Hầu hết các nhà khoa học, và ý kiến của họ được hỗ trợ bởi nghiên cứu, tin rằng ăn thực phẩm giàu hợp chất thích hợp là cách hiệu quả nhất để cung cấp cho cơ thể những gì nó cần.
Đây là lý do tại sao cách tốt nhất để ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới thông qua việc hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết là ăn các loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng.
7 loại thực phẩm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng
Măng tây
Loại cây này không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với việc sản xuất tinh trùng mà còn có lợi cho sức khỏe tim mạch. Một trái tim khỏe mạnh và các mạch máu không ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của nam giới, nhưng các vấn đề về các cơ quan này lại ảnh hưởng đến hoạt động tình dục. Tốt nhất nên tiêu thụ măng tây tươi vào mùa kéo dài từ giữa mùa xuân đến giữa mùa hè.
Cam quýt
Cam, chanh, chanh, quýt và bưởi là nguồn cung cấp vitamin C, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động và sức sống của tinh trùng. Trái cây họ cam quýt có thể cho vào món salad làm từ thảo mộc tươi cũng rất tốt cho sức khỏe, ép lấy nước, trộn với quả mọng cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa.
Bông cải xanh
Loại bắp cải này là một kho chứa chính xác những loại vitamin và khoáng chất có liên quan đến việc cải thiện chất lượng tinh trùng. Quá trình xử lý nhiệt của bông cải xanh càng ngắn thì càng có nhiều nguyên tố hữu ích trong đó. Bạn cũng có thể ăn bắp cải sống, chỉ cần chấm với nước sốt ngon hoặc cho vào salad rau.
Trái bơ
Loại quả này chứa vitamin E và C, folate, và cũng rất giàu chất béo lành mạnh. Ăn bơ chắc chắn thúc đẩy khả năng sinh sản của nam giới và cũng ảnh hưởng đến quá trình sao chép DNA.
đồ ăn biển
Hàu, tôm hùm, cua, tôm chứa nhiều selen, kẽm, vitamin E. Ngoài ra, các loại hải sản ngon có tác dụng kích thích ham muốn tình dục.
Chim nhà
Trong ức của một con gà bình thường không chỉ có protein cần thiết cho việc sản xuất tinh trùng, mà còn có selen, kẽm và coenzyme Q10 ảnh hưởng đến chất lượng của nó. Điều tương tự cũng có thể được nói về thịt của gà tây, ngỗng, chim cút và gà guinea.
Cá hồi
Ngoài axit omega-3, cá hồi là một nguồn cung cấp selen, vitamin B. Nó cũng chứa vitamin D.
