Một người phụ nữ thực sự biết cách duy trì sức hấp dẫn trong bất kỳ hoàn cảnh nào của cuộc sống. Tất nhiên, tình trạng mang thai mang lại cho người phụ nữ một sức hấp dẫn đặc biệt, nhưng nếu cô ấy vẫn thể thao và khỏe mạnh, thì cô ấy đáng được tôn trọng gấp đôi.
Rõ ràng lợi thế của một phụ nữ tập thể dục so với một người lười biếng, tăng thêm cân, ngồi vững trên chiếc ghế dài để chuẩn bị cho sự ra đời của một đứa trẻ khỏe mạnh. Bản thân quá trình rèn luyện giúp bạn dễ dàng hơn về mặt tâm lý để sống sót qua giai đoạn khó khăn này. Và việc phục hồi sức khỏe và vóc dáng sau khi sinh con ở những phụ nữ tích cực vận động thể thao sẽ nhanh hơn. Hoạt động thể chất giúp giữ gìn vẻ đẹp và sự nữ tính của các bà mẹ tương lai. “Vị trí thú vị” của người phụ nữ mang một nguồn năng lượng tiềm tàng: trong thời kỳ mang thai, do sản xuất một số hormone nhất định, tính linh hoạt tự nhiên được phục hồi, thể lực phát triển thành công.
Tất nhiên, bất kỳ tải trọng nào lên các cơ quan và bộ phận của cơ thể đều bị chống chỉ định nghiêm ngặt đối với bà mẹ tương lai. Lý do cho điều này có thể là, ví dụ, vị trí của thai nhi sai hoặc viêm phổi, tăng huyết áp, bệnh tim, các vấn đề về cột sống. Nhưng trong tất cả những trường hợp này, các bác sĩ chuyên khoa trong lĩnh vực sản phụ khoa sẽ có thể đưa ra các khuyến nghị phù hợp cho sức khỏe.
Trong giai đoạn đầu (đến 17 tuần), một phụ nữ có thể vẫn hoạt động. Nếu trước đó cô ấy đã có lối sống thể thao, hãy để cô ấy tiếp tục tập luyện như thường lệ, không quên thường xuyên được các bác sĩ thăm khám. Những người còn lại nên tuân theo một chế độ luyện tập nhẹ nhàng. Trong các giai đoạn tiếp theo của thai kỳ, tải trọng được giảm dần và các bài tập về lưng, ngồi xổm sâu và nhảy hoàn toàn bị loại trừ. Bạn không nên vắt kiệt sức mình trên các thiết bị hỗ trợ tim mạch, mặc dù trong giới hạn hợp lý, những bài tập này rất hữu ích.
Việc tập luyện liên tục sẽ giúp điều chỉnh quá trình tiền sản tự nhiên và nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước đây sau khi sinh con. Một trong những xu hướng thể dục phổ biến là thể dục nhịp điệu. Có một số giống của nó, khi được kết hợp đúng cách, sẽ cho kết quả khả quan nhất. Điều chính là không quên về "thanh trên" thiết lập cho bạn bởi một chuyên gia. Tuy nhiên, bản thân bà mẹ tương lai có thể sẽ cảm thấy thời điểm nào cô ấy nên ngừng tập thể dục hoặc ngược lại, tăng tải một chút.
Các loại hình thể dục dễ tiếp cận nhất là đi bộ và chạy bình thường.
Đi bộ trong không khí trong lành từ một tiếng rưỡi đến hai giờ không chỉ làm săn chắc các cơ ở chi dưới mà còn làm dịu thần kinh ở một mức độ nhất định. Nếu trước đây bạn chưa tham gia điền kinh, chưa chạy bộ thường xuyên thì không nên vội vàng chinh phục cự ly marathon với việc vượt chướng ngại vật. Chạy bộ trong công viên hoặc quảng trường sẽ có tác dụng hữu ích hơn đối với tình trạng chung của cơ thể bạn. Đừng quên rằng người mẹ tương lai càng cảm thấy tốt hơn trong suốt thời gian chờ đợi hạnh phúc, thì khả năng sinh con khỏe mạnh sẽ càng cao. Vào cuối thai kỳ, việc chạy bộ được thay thế bằng những cuộc đi bộ nhàn nhã.
Bạn có thể tập luyện thể thao tại nhà. Có nhiều cách để điều chỉnh tình trạng thể chất của bạn. Tập thể dục nhịp điệu từng bước. Đối với điều này, một huấn luyện viên bước đặc biệt được sử dụng, các bài tập mô phỏng leo và xuống cầu thang. Song song với công việc của đôi chân, phần thân trên thực hiện các động tác vũ đạo phức tạp. Trong quá trình luyện tập, hầu như tất cả các nhóm cơ đều tham gia, hệ tim mạch hoạt động mạnh mẽ, thực tế là dẫn đến việc loại bỏ lượng calo dư thừa.
Bài tập Fitball
Các bài tập với fitball rất phổ biến đối với phụ nữ mang thai. Đây là một quả bóng có đường kính 55 hoặc 65 cm, áp suất bên trong có thể được thay đổi bằng cách sử dụng một máy bơm thông thường. Theo quy luật, những quả bóng đắt tiền hơn được làm bằng một lớp vinyl dày hơn và do đó, bền hơn. Các bài tập thể dục nhịp điệu Fitball rèn luyện bộ máy tiền đình và cũng làm giảm căng thẳng thêm cho cột sống, đây chính là điều mà bà mẹ tương lai cần.
Có một chương trình được thiết kế đặc biệt nhằm tăng cường sức mạnh cho cổ áo và vùng đáy chậu khi bắt đầu mang thai. Bạn không nên từ bỏ fitball trong giai đoạn sau - các bài tập với nó sẽ giúp duy trì sự dẻo dai của cơ và dây chằng, điều này sẽ rất hữu ích vào thời điểm quan trọng nhất.
Có lẽ không phải lúc nào cũng có, nhưng có lẽ môn thể thao được các bà bầu yêu thích nhất là thể dục nhịp điệu dưới nước. Do mật độ của nó, nước một phần giảm tải trọng từ cột sống, điều này không thể làm hài lòng bà mẹ tương lai. Mặt khác, cùng một môi trường nước sẽ tạo thêm lực cản khi tập luyện. Những hoạt động này có tác dụng hữu ích nhất, ví dụ như đối với chứng giãn tĩnh mạch, tăng lưu thông máu và trao đổi oxy trong các mô. Nhiệt độ của nước trong hồ bơi nên dao động từ 30 đến 36 độ, và chương trình tập luyện càng “nghiêm túc” thì nước càng phải lạnh.
Có rất nhiều tranh cãi về việc có nên cho phụ nữ mang thai đến phòng tắm hơi hay không. Các bác sĩ đã không đi đến thống nhất, nhưng hầu hết trong số họ đề cập đến thực tế rằng từ thời cổ đại ở Nga, phụ nữ theo truyền thống vào nhà tắm trong thời gian phá dỡ. Và trên thực tế, tắm là một cách duy nhất để phục hồi cơ thể sau khi hoạt động thể chất. Nhưng ở đây, một lần nữa, bạn không nên quá khích - đối với nhiệt độ trong phòng xông hơi khô và thời gian ở trong đó, mọi thứ đều ổn trong chừng mực.
Thích hợp cho phụ nữ mang thai và thể dục như yoga và callanetics
Thể dục nhịp điệu yoga kết hợp các tư thế tĩnh và động, các bài tập kéo căng và thư giãn. Tuy nhiên, các bài tập thở hữu ích nhất cho các bà mẹ tương lai. Yoga đưa người phụ nữ vào trạng thái cân bằng tâm lý, điều này cũng có tác dụng hữu ích đối với quá trình mang thai.
Callanetics vẫn chưa trở nên phổ biến ở Nga như ở Mỹ, nhưng tác dụng có lợi của nó đối với cơ thể là không thể nghi ngờ.
Nhiệm vụ chính của loại hình thể dục nhịp điệu này là phát triển các cơ nhỏ, giúp bạn có thể trải nghiệm những cảm giác hoàn toàn mới lạ. Bản chất của callanetics bao gồm việc duy trì một tư thế nhất định trong 60-100 giây với cảm giác căng ở tất cả các cơ. Một phần, nó giống với yoga, nhưng nó cũng mang một số yếu tố bổ sung.
Chưa có một hệ thống thống nhất trong việc phân bổ thời gian cho các bài tập thể dục thể thao. Bản thân mỗi người phụ nữ, hoặc tốt hơn là với sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa, nên tự vạch ra lịch trình luyện tập cho riêng mình. Trung bình, sẽ rất tốt nếu bạn dành cho tập thể dục khoảng một giờ mỗi ngày ở chế độ nhẹ nhàng và hai hoặc ba lần một tuần trong hai giờ. Vì vậy, có vẻ như không có nghi ngờ gì về khả năng tư vấn của việc tập thể dục khi mang thai. Và tất nhiên, bạn không nên ngừng tập thể dục sau khi sinh con. Tuy nhiên, một khi bạn đã thử nó, bạn sẽ khó có thể phủ nhận niềm vui khi làm việc này.
