Một số phụ nữ tăng thêm 30 cân nghiêm trọng khi mang thai, thậm chí sau khi sinh con cũng không muốn rời xa tình nhân của mình. Rất khó để lấy lại cân nặng như thời con gái. Trong thời kỳ mang thai, ăn để không tăng cân sẽ dễ dàng hơn nhiều, mà là tăng cân đến mức bình thường ở các giai đoạn khác nhau của thai kỳ.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy biến nó thành chuẩn mực cho đầu ngày - ăn sáng, ngay cả khi bạn không muốn ăn chút nào và hiện tượng nhiễm độc vào buổi sáng. Bữa sáng bổ dưỡng sẽ giúp bạn không cảm thấy thèm ăn thực sự cho bữa tối. Đừng bao giờ ngấu nghiến bản thân vào ban đêm và đừng bao giờ để đói với một chế độ ăn kiêng cứng nhắc.
Bước 2
Ăn nhẹ trong ngày nếu bạn gấp gáp cảm thấy đói nhưng bạn đang ở xa nhà, không phải bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên cuộn mà là trái cây (táo, chuối, lê), rau (dưa chuột, cà chua, một lát bắp cải tươi), sữa chua., bánh mì, một số ít trái cây khô, một khẩu phần các loại hạt. Mang theo yêu thích của bạn về các loại thực phẩm được liệt kê bên mình để bạn có thể ăn nhẹ khi đang di chuyển.
Bước 3
Lên thực đơn hợp lý vào buổi sáng và cả ngày. Bạn không nên ăn cùng một loại thức ăn trong ngày. Chế độ ăn uống của bà bầu nên đa dạng. Ví dụ, vào buổi sáng, ăn cháo sữa với yến mạch cuộn hoặc phô mai tươi với kem chua. Đối với bữa trưa, súp rau, một lát thịt, gia cầm, cá luộc hoặc nướng. Đối với bữa tối, hãy chọn một cái gì đó thật nhẹ nhàng - salad rau tươi, trái cây, sữa chua.
Bước 4
Không sử dụng trong chế độ ăn uống của bạn các sản phẩm hoàn toàn vô ích cho bạn vào lúc này: chiên, cay, quá béo, đóng hộp, "thức ăn nhanh", cay, quá ngọt. Ăn ít bột, mặn một chút, chỉ để làm nản lòng ham muốn ăn dưa chuột muối chua cay.
Bước 5
Đếm lượng calo "đã ăn" trong cả ngày, và đừng để ý đến lời khuyên của những người thân yêu nên ăn cho cả hai người. Lượng calo bình thường của một phụ nữ mang thai mỗi ngày lên đến 2000-2500. Viết ra những điều hữu ích nhất từ bảng calo của các loại thực phẩm khác nhau và lập thực đơn hàng ngày từ chúng mà không vượt quá số calo cho phép.
