Việc cậu thiếu niên trở nên thừa cân là lỗi rất lớn của cha mẹ cậu, những người đã không truyền cho trẻ thói quen ăn uống đúng cách. Vì một thiếu niên không thể tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, để giảm cân, anh ta cần học cách ăn uống điều độ và có những thói quen lành mạnh mới.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, cần phải loại trừ các nguyên nhân y tế gây ra tình trạng thừa cân ở trẻ. Trong một số trường hợp, nguyên nhân gây béo phì có thể là các bệnh về đường tiêu hóa, hệ tim mạch, các bệnh nội tiết. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
Bước 2
Điều rất quan trọng đối với một cơ thể đang phát triển là chế độ ăn uống cân bằng về protein, chất béo và carbohydrate. Xem xét nhu cầu năng lượng của thanh thiếu niên, tỷ lệ của các yếu tố này nên là 1: 1: 4. Việc nghiêng về lượng carbohydrate và chất béo cao hơn dẫn đến tăng cân.
Bước 3
Bạn nên từ bỏ mỡ động vật - thịt mỡ và cá. Đảm bảo loại trừ sốt mayonnaise, gia vị và thức ăn mặn. họ kích thích sự thèm ăn. Đồ ngọt là một nguồn khác của cân nặng dư thừa. Hạn chế ăn đường nguyên chất, đồ ngọt, bánh ngọt, bánh ngọt, đặc biệt là những loại có kem béo. Đồ ngọt được phép - thạch, trái cây khô, quả mọng, sữa và sữa đông. Nhu cầu về carbohydrate của cơ thể nên được đáp ứng bằng ngũ cốc, rau và trái cây, các sản phẩm từ lúa mì cứng.
Bước 4
Đặc biệt nên đề cập đến thức ăn nhanh. Không có gì hữu ích trong thực phẩm như vậy, chỉ có một lượng lớn calo. Tránh các cơ sở thức ăn nhanh. Tuy nhiên, nếu một thanh thiếu niên phải ăn nhẹ ở đó, bạn cần hạn chế ăn sữa lắc, trái cây tươi hoặc salad. Ngoài ra, một thanh thiếu niên đang giảm cân nên bị cấm uống nước chanh, nước tăng lực, cà phê và trà. Hãy thay thế chúng bằng nước trái cây, đồ uống trái cây, sữa và đồ uống từ sữa chua. Khoai tây chiên được hầu hết trẻ em yêu thích nên được thay thế bằng khoai tây chiên giòn nguyên hạt.
Bước 5
Giải thích cho con bạn lý do tại sao bạn lại liệt kê một số loại thực phẩm - trẻ cần biết về sự nguy hiểm của chúng. Một sự cấm đoán mang tính chất phân loại mà không có lời giải thích có thể dẫn đến sự phản đối từ phía thanh thiếu niên. Mỗi tuần một lần, hãy cho phép con bạn thưởng thức một món ăn có trong danh sách cấm. Tuy nhiên, sau đó, bạn nên đi dạo, đạp xe hoặc bơi trong hồ bơi.
Bước 6
Khi tập cho con bạn chế độ dinh dưỡng hợp lý, hãy tự mình tuân theo các quy tắc này. Đối với một thiếu niên, tấm gương cá nhân của những người thân yêu là rất quan trọng. Các hoạt động thể thao chung cũng sẽ hữu ích. Khen ngợi và thưởng cho con bạn cho mỗi pound bị mất. Phần thưởng của bạn sẽ là sức khỏe và tinh thần của con bạn, cũng như mối quan hệ tốt đẹp với con bạn.
