Việc sinh em bé đòi hỏi người mẹ phải trả giá khá lớn về tình cảm và sức lực, do đó, để phục hồi sức khỏe, cần phải quan tâm đến chế độ ăn uống của người mới làm cha mẹ. Chế độ dinh dưỡng của một phụ nữ sau khi sinh con có thể khác nhiều so với những gì mẹ cô ấy ăn trong khi mang thai. Và điều này là do nhu cầu thích nghi với việc cho con bú.
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng ngay sau khi sinh con sẽ giúp bà mẹ trẻ phục hồi nhanh chóng lượng khoáng chất và vitamin đã mất trong thai kỳ. Tuy nhiên, chế độ ăn sẽ phải điều chỉnh để không gây dị ứng và đau bụng cho trẻ sơ sinh.
Chế độ dinh dưỡng của mẹ sau khi sinh con
Bà mẹ trẻ cần chọn thực đơn dựa trên hình thức sinh. Nếu trẻ sinh mổ, ngày đầu tiên các bác sĩ khuyến cáo không nên ăn uống mà chỉ nên uống nước khoáng không có ga. Những ngày tiếp theo, bạn có thể ăn thịt nạc, cháo cách thủy, nước luộc gà, táo nướng.
Lượng calo hàng ngày cho bà mẹ cho con bú là khoảng 2500 kcal mỗi ngày. Điều này sẽ giữ cho việc tiết sữa ở mức bình thường.
Với sinh thường, chế độ ăn không thể thay đổi đáng kể, tuy nhiên, mẹ cần ăn súp và ngũ cốc với khẩu phần nhỏ trong những ngày đầu tiên. Thận trọng, bạn cần sử dụng các món ăn từ sữa lên men, bánh mì, tốt hơn hết là bạn nên từ chối chúng ngay từ bây giờ.
Nếu bị thiếu chất, mẹ bầu không nên ăn thực phẩm giàu chất xơ. Chúng bao gồm rau, cám và bánh mì đen, trái cây sống.
Làm thế nào để thiết lập tiết sữa sau khi sinh con?
Trong những tuần đầu tiên sau khi sinh con, điều quan trọng là phải thiết lập cho con bú sữa mẹ, sử dụng các loại thực phẩm "phù hợp". Tất nhiên, đây là đồ uống - nước khoáng không có ga, nước luộc tầm xuân, trà pha loãng, kefir ít béo. Từ trái cây bạn có thể ăn chuối, táo xanh nướng, từ rau - món hầm, khoai tây nghiền. Tốt hơn là luộc hoặc hấp cá và thịt của thịt bò, gia cầm. Bạn cũng có thể bao gồm súp, mì ống và cháo nước trong thực đơn, ngoại trừ các món cơm.
Trong ít nhất 20 ngày, chế độ ăn của bà mẹ cho con bú không được có nước trái cây, sô cô la, sữa, bánh ngọt, đồ ngọt và thực phẩm muối, hun khói, đồ hộp. Bạn không cần phải mất công nấu nướng với gia vị, sử dụng các loại rau củ quả theo mùa, xúc xích. Cách làm này sẽ giúp tránh tình trạng đau bụng ở trẻ sơ sinh, giảm đau bụng và loại bỏ dị ứng.
Chế độ dinh dưỡng của bà mẹ cho con bú nên đa dạng, giải pháp tối ưu là ăn đầy đủ các loại thực phẩm cho phép, nhưng ít một.
Hơn nữa, cần đưa dần dần các sản phẩm mới vào chế độ ăn của bà mẹ, cố gắng chỉ tiêu thụ một loại thực phẩm “không có trong danh sách” trong một ngày. Cần phải thử thực phẩm như vậy, theo phản ứng của trẻ sơ sinh, với sự lo lắng, sự hiện diện của phát ban ở em bé, cần phải tạm thời loại trừ sản phẩm đã gây ra phản ứng.
