Tháng dài chờ đợi, và bây giờ em bé của bạn đã chào đời. Một điều hoàn toàn tự nhiên là một bà mẹ trẻ muốn đưa thân hình của mình trở lại vóc dáng thon thả trước đây càng sớm càng tốt như trước khi sinh con. Tuy nhiên, có một "nhưng". Mẹ đang cho con bú. Trong trường hợp này, bạn cần giảm cân tuân thủ một số quy tắc.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng ăn cho hai người! Đây là nguyên tắc số một cho những ai muốn giảm cân khi cho con bú. Nhưng lượng vitamin trong thức ăn, cũng như thức ăn chứa canxi, protein, phải được theo dõi chặt chẽ. Nội dung của chúng nên được tăng lên trong giai đoạn này.
Bước 2
Ăn chia nhỏ. Đó là, thường xuyên, nhưng từng chút một. Cuối cùng, trong ngày, bạn nên thực hiện 4-5 lần tiếp cận thức ăn với các phần không quá 200-250 gram. Sau 19.00 không ăn bất cứ thứ gì béo, đặc. Bạn có thể ăn một quả táo hoặc một cốc sữa chua tự nhiên.
Bước 3
Cân bằng chế độ ăn uống của bạn như sau: thực phẩm protein nên là 50%, 30% - chất xơ và vitamin, 20% - chất béo và carbohydrate. Thức ăn ngọt, nhiều tinh bột - ở mức tối thiểu. Nhiều rau và trái cây không tinh bột. Không ăn đồ chiên rán, đồ hộp, đồ cay, mặn. Hấp thức ăn của riêng bạn, nướng trong lò, nồi nấu chậm, luộc.
Bước 4
Khi cùng con đi dạo, không nên ngồi trên ghế dài mà hãy đi bộ với những bước chuyên sâu bằng xe đẩy dọc con hẻm. Đi bộ rất tốt để đốt cháy lượng calo thừa đó. Bạn cần đi bộ hàng ngày cho đến 2 giờ. Sẽ rất tốt nếu bạn có thể làm điều này trong một giờ vào buổi sáng và đi bộ với số lượng tương tự vào buổi chiều.
Bước 5
Đảm bảo uống nhiều nước. Nó sẽ giúp loại bỏ nhanh chóng lượng calo tiêu thụ, thức ăn đã qua chế biến qua đường ruột. Bạn nên uống tối đa 1,5 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, hãy uống trà xanh, nước trái cây mới ép từ trái cây và rau quả, và nước trái cây không đường.
Bước 6
Đi ở cho thể thao. Bất kỳ bài tập nào mà bác sĩ của bạn không cấm. Bây giờ bạn rất khó để tìm thời gian cho việc này, nhưng hãy cố gắng phân bổ ít nhất nửa giờ mỗi ngày cho các lớp học, ít nhất là để gập bụng.
