Việc tăng cân khi mang thai là điều không thể tránh khỏi, vì thai nhi mỗi ngày một lớn dần lên. Hầu hết phụ nữ đều lo lắng về việc tăng cân khi mang thai, sợ bị sụt cân và không thể trở lại như trước trong tương lai. Tốc độ tăng cân trong thời kỳ mang thai phụ thuộc vào sức khỏe chung của thai phụ, cũng như cân nặng của cô ấy trước khi xảy ra biến cố. Trong một số trường hợp, cần giảm cân khi mang thai, vì cân nặng quá mức có thể gây khó thở, phù nề, huyết áp cao, v.v.
Nó là cần thiết
- - thức ăn lành mạnh và ngon;
- - nước, nước trái cây hoặc trà;
- - quần áo thể thao thoải mái
Hướng dẫn
Bước 1
Ăn uống đúng cách - ăn nhiều rau và trái cây, sữa và các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất khác. Loại bỏ bánh ngọt, nước ngọt, xúc xích, thịt hun khói, bánh ngọt, đồ ăn nhanh và các loại thực phẩm không lành mạnh khác.
Bước 2
Đừng uống rượu trước khi đi ngủ. Tốt hơn là bạn nên uống một ly kefir hoặc sữa chua không đường vào buổi tối. Chuẩn bị các bữa ăn nhẹ cho bữa tối.
Bước 3
Cố gắng ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ. Đặc biệt chú ý đến bữa sáng và bữa trưa - bạn không nên bỏ qua chúng, nếu không sẽ có nguy cơ ăn quá nhiều vào bữa tối.
Bước 4
Uống nhiều nước. Rất thường mọi người nhầm lẫn giữa đói và khát, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống một cốc nước trước bữa ăn, điều này cũng sẽ giúp bạn no bụng và tránh ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo. Việc sử dụng các loại trà thảo mộc, đồ uống trái cây và nước trái cây mới vắt không đường cũng được khuyến khích.
Bước 5
Di chuyển nhiều hơn. Cố gắng đi bộ ngoài trời nhiều hơn. Đi bơi. Trong khi bơi, bạn sẽ không chỉ giảm bớt căng thẳng cho lưng liên quan đến việc mang em bé, mà bạn còn có thể giữ cho các cơ của toàn bộ cơ thể ở trạng thái tốt. Nhiều bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên tập yoga để giữ dáng khi mang thai.
