Có rất nhiều lợi ích khi thực hiện các bài tập kéo giãn cho người thực hiện nó. Bà bầu cũng không ngoại lệ. Nhưng bạn cần biết tính năng của các bài tập kéo dài chân cho bà bầu.
Lợi ích của việc kéo dài chân cho bà bầu
Duỗi chân giúp giảm căng cơ, mở rộng phạm vi chuyển động của các khớp, cải thiện khả năng phối hợp các động tác và tuần hoàn máu, cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng sức bền và thư giãn tinh thần. Tất cả điều này là để ngăn ngừa các bệnh thường xuyên ở phụ nữ mang thai như giãn tĩnh mạch và phù nề. Ngoài ra, kéo dài chân cung cấp thêm lợi ích cho phụ nữ trong tư thế. Chúng đang kéo căng các cơ, dây chằng và xương của sàn chậu. Điều này sẽ ngăn ngừa tốt tình trạng chuyển dạ kéo dài, vỡ và rạch tầng sinh môn, tình trạng thiếu oxy của thai nhi.
Sàn chậu được tạo thành từ xương chậu và sáu cơ. Trong quá trình sinh nở, tất cả các cơ và xương của sàn chậu được kéo căng và tạo thành ống sinh.
Tính năng duỗi chân khi mang thai
Có một số điều kiện cần được quan sát trong thai kỳ khi thực hiện các bài tập kéo căng. Luôn khởi động trước các bài tập này. Phụ nữ mang thai chỉ được thực hiện các bài tập tĩnh và tránh căng thẳng lên các cơ bị đau. Tập thể dục chậm rãi, không căng thẳng. Bạn không nên thực hiện bài tập "gập người" và thực hiện các bài tập với tư thế bắt đầu nằm ngửa.
Không thực hiện các bài tập duỗi chân nếu: có nguy cơ sẩy thai hoặc sinh non; một cổ tử cung yếu được chẩn đoán; có máu chảy ra; trình bày nhau thai không chính xác; có một cơn đau kéo ở bụng dưới và ở lưng dưới.
Bài tập kéo dài chân cho bà bầu
Các bài tập này có thể được thực hiện mỗi ngày.
Bài tập tĩnh là bài tập để giữ một tư thế không do dự hoặc giật.
Bươm bướm. Ngồi trên thảm, hai chân ở phía trước, đưa hai bàn chân vào nhau, kéo đầu gối xuống (bạn có thể lắc chúng). Bạn có thể giúp hạ thấp đầu gối bằng khuỷu tay (như khi cầu nguyện) hoặc bằng lòng bàn tay.
Võ karate. Đưa chân rộng hơn vai, xỏ tất ra ngoài. Hạ xương chậu xuống thấp nhất có thể và giữ nguyên tư thế này trong 15-20 giây. Hai tay đặt ngang ngực như khi cầu nguyện.
Quạ. Ngồi xổm xuống, hai đầu gối dang rộng hết mức có thể, hai tay khoanh lại như trong bài tập trước.
Lòng mẹ. Ngồi xổm với bàn chân gập sau lưng. Hai đầu gối cách xa nhau. Chống tay xuống sàn.
Cũng hữu ích khi thực hiện các bài tập xoay người, tư thế hoa sen và nửa hoa sen.
