Khi mang thai 9 tháng, nhiều chị em tăng cân vượt trội. Điều này là do sự thay đổi nội tiết tố. Sau khi sinh con, các bà mẹ trẻ đều mong muốn nhanh chóng trở lại vóc dáng trước đây. Nhưng liệu có thể kết hợp một chế độ ăn uống đầy đủ và đa dạng, cần thiết cho trẻ và giảm cân không?
Hướng dẫn
Bước 1
Các lý do dẫn đến trầm cảm sau sinh thường là nhịp sống bất thường (thiếu ngủ liên tục, thiếu thời gian cá nhân, ý thích bất chợt của em bé) và các vấn đề về vóc dáng. Và do đó, nhiều người chiếm lấy sự đau buồn của họ bằng nhiều loại đồ ngọt và đồ ngon. Nếu bạn thực sự bị trầm cảm, hãy đến gặp chuyên gia tâm lý để được giúp đỡ. Và thay bánh bằng hoa quả sấy khô, vì đồ ngọt trẻ có thể bị dị ứng.
Bước 2
Nhiều bà mẹ đang cho con bú có nhu cầu chưa từng có đối với các sản phẩm từ sữa khi đang cho con bú. Đừng từ bỏ chúng, vì mặc dù chúng có hàm lượng calo cao nhưng chúng cung cấp cho cơ thể bạn lượng canxi mà bé sẽ chủ động lấy từ bạn thông qua sữa mẹ. Loại bỏ các sản phẩm sữa không lành mạnh, chẳng hạn như pho mát giàu chất béo, khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Vì như vậy, bạn không chỉ khỏe hơn mà em bé cũng sẽ gặp vấn đề về phân. Ưu tiên sữa và pho mát.
Bước 3
Trong những ngày đầu, khi quá trình tiết sữa mới tốt hơn, người mẹ cho con bú ít sữa. Người thân hoặc bạn bè có thể hoảng sợ về điều này và tích cực khuyên bạn uống nhiều nước và ăn thường xuyên hơn. Nhưng đừng quên rằng sữa được tạo ra chủ yếu phụ thuộc vào tần suất trẻ bú mẹ chứ không phụ thuộc vào lượng thức ăn mà người mẹ ăn và uống. Vì vậy, hãy cho trẻ bú theo nhu cầu, sẽ giúp bạn không bị nặng hơn.
Bước 4
Chỉ ăn thực phẩm tươi, lành mạnh và có ít chất béo và các chất phụ gia nhân tạo như chất bảo quản, hương vị, màu sắc, v.v.
Bước 5
Những tháng đầu sau sinh nên ăn thức ăn hầm, luộc, hấp, bỏ thức ăn chiên xào, hun khói. Điều này sẽ giúp duy trì vóc dáng và tránh các vấn đề về tiêu hóa ở giai đoạn đầu.
Bước 6
Chia khẩu phần ăn hàng ngày của bạn thành nhiều bữa như khi bạn cho trẻ bú sữa mẹ. Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ. Cố gắng không ăn quá nhiều.
Bước 7
Bạn cần hoạt động thể chất. Đi bộ với bé thường xuyên và đi bộ nhiều hơn. Chất béo được đốt cháy bởi các cơ. Thực hiện một lối sống lành mạnh và nhanh chóng đưa vóc dáng của bạn trở lại trạng thái trước đây.
