Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sức khỏe của một người mẹ tương lai. Do những thay đổi tự nhiên về thể chất (bụng bầu xuất hiện, nền nội tiết tố thay đổi) khiến bà bầu khó ngủ. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cách ngủ đúng cách khi mang thai để cảm thấy được nghỉ ngơi.
Chuẩn bị cho người mẹ tương lai đi ngủ
Nhớ đi dạo trước khi đi ngủ. Một chút hoạt động thể chất và không khí trong lành có tác động tích cực đến hệ thần kinh, do đó, giấc ngủ sẽ mạnh hơn và thư thái hơn.
Bạn không nên dành thời gian buổi tối cuối cùng trước khi đi ngủ trước TV hoặc xem Internet. Tốt hơn hết là bạn nên nghe những bản nhạc dễ chịu, đọc một cuốn sách hay một cuốn tạp chí thú vị.
Không nên ăn quá no vào buổi tối, nhưng cũng không nên đi ngủ khi đói. Lựa chọn lý tưởng là một bữa tối nhẹ trước khi nghỉ ngơi 2 giờ. Không uống thức uống tăng cường sinh lực mạnh (cà phê, soda, trà đen) vào ban đêm. Chọn trà bạc hà hoặc một ly sữa ấm với mật ong.
Nếu cơ thể đòi hỏi một giấc ngủ ban ngày, đừng từ chối nó. Thường trong tam cá nguyệt đầu tiên, bà bầu bị chứng buồn ngủ tăng lên. Đó là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Nhưng không nên lạm dụng tư thế và nằm trên giường nửa ngày, nếu không chế độ này có thể đi chệch hướng và có thể phát sinh chứng mất ngủ.
Căng thẳng là kẻ thù của giấc ngủ ngon. Nếu có thể, hãy loại bỏ tất cả các chất gây kích ứng. Chúng bao gồm: tin tức chính trị, chương trình trò chuyện tai tiếng, giao tiếp với những người khó chịu. Cố gắng chỉ "nuôi" những cảm xúc tích cực. Người ta đã chứng minh rằng em bé trong bụng mẹ cảm nhận được trạng thái cảm xúc của người mẹ.
Nếu bạn đang khó ngủ vì lo lắng về việc sinh nở sắp tới, hãy đặt lịch hẹn khám thai. Tại lớp học, các bác sĩ chuyên khoa sẽ cho bạn biết chi tiết về cách cư xử trong quá trình sinh nở và giải đáp mọi thắc mắc của bạn.
Quần áo ngủ phải thoải mái và rộng rãi. Không quan trọng là đồ ngủ, áo phông hay váy ngủ, cái chính là sự thoải mái. Tốt hơn là chọn “váy ngủ” làm bằng vải mềm tự nhiên để da “thở” và không có phản ứng dị ứng.
Phòng ngủ phải thoải mái. Bộ khăn trải giường đẹp và một chiếc giường thoải mái là một nửa của trận chiến, đảm bảo nhiệt độ và độ ẩm thoải mái trong phòng, đồng thời thường xuyên thông gió cho căn phòng.
Nếu vẫn thất bại, bạn có thể sử dụng thuốc ngủ an toàn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và bác sĩ sẽ tìm thấy những loại thuốc phù hợp với bạn. Phụ nữ mang thai "lo lắng" thường được kê toa glycine, valerian hoặc cồn thuốc lá mẹ.
Điều rất quan trọng là phải tuân theo thói quen hàng ngày của bạn. Nó rèn luyện cơ thể, và bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn rất nhiều.
Chọn tư thế ngủ không chỉ thoải mái mà còn phải đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn và sự phát triển của thai nhi.
Tư thế ngủ đúng khi mang thai
Thông thường trong tam cá nguyệt đầu tiên, nếu không có biến chứng và các khuyến cáo đặc biệt của bác sĩ, người phụ nữ không gặp bất kỳ khó khăn cụ thể nào và có thể ngủ ở tư thế bình thường.
Các bác sĩ cho phép phụ nữ mang thai nằm ngửa hoặc nằm nghiêng cho đến khi được khoảng 11-12 tuần. Điều cấm duy nhất là không nên nằm sấp khi ngủ. Việc bóp vú nở ra trong thời kỳ mang thai, điều này có thể dẫn đến tình trạng đau nhức trong tương lai.
Khó khăn với việc chọn tư thế ngủ nảy sinh trong nửa sau của thai kỳ, khi bụng bầu lớn dần lên và em bé đạp bắt đầu cảm thấy dễ chịu.
Nằm ngủ nghiêng được coi là tư thế đúng cho bà bầu: bên phải hoặc bên trái. Trong trường hợp nằm ngang, bạn nên ngủ nghiêng về phía đầu của trẻ. Nhớ thay đổi tư thế 3-4 lần trong đêm.
Bạn có thể nằm ngửa khi ngủ cho đến 28-30 tuần, sau đó không được khuyến khích vì lý do y tế.
Tư thế ngủ có lợi nhất
Tư thế ngủ hữu ích nhất cho bà bầu là tư thế nằm nghiêng về bên trái, chân phải co ở đầu gối. Bạn có thể kê một chiếc gối nhỏ dưới chân phải.
Vị trí này rất có lợi cho sức khỏe của phụ nữ và trẻ em:
- tuần hoàn máu trong nhau thai được cải thiện, để em bé nhận đủ oxy;
- thận hoạt động tốt;
- không có áp lực mạnh lên gan;
- hệ thống tim mạch của một người phụ nữ đang hoạt động đầy đủ;
- cơ thể sau khi ngủ ở tư thế này sưng ít hơn nhiều;
- không đau lưng và thắt lưng.
Có bán gối giải phẫu đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Đây không chỉ là sự tôn vinh dành cho thời trang, chúng thực sự có tác dụng và khiến cuộc sống của những bà mẹ tương lai trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Những chiếc gối như vậy hỗ trợ tốt cho lưng và bụng và giúp bạn có thể nằm nghiêng thoải mái khi ngủ. Ưu điểm chính của họ là dễ dàng lăn lộn với họ.
Mặc dù có kích thước ấn tượng nhưng gối dành cho bà bầu rất nhẹ, vì chúng được làm bằng chất liệu độn hiện đại an toàn. Có nhiều mẫu khác nhau được bán:
- Gối chữ U;
- gối của mẹ;
- gối nêm.
Bất chấp sự khác biệt bên ngoài, tất cả các mô hình này được tạo ra để hỗ trợ lưng và bụng và giảm căng thẳng cho chân.
Bạn có thể lấy một vài chiếc gối với nhiều kích cỡ khác nhau, với sự trợ giúp của chúng, bạn sẽ dễ dàng ổn định hơn và tìm được tư thế thoải mái cho mình. Rất thuận tiện để đặt một chiếc gối dưới bụng, chiếc thứ hai dưới đầu gối và chiếc thứ ba gần cột sống, để không bị lật ngửa trong giấc mơ.
Tại sao bác sĩ cấm phụ nữ mang thai nằm ngửa và nằm sấp khi ngủ
Nếu không có chỉ định riêng, các bác sĩ không khuyến cáo phụ nữ mang thai nằm sấp khi ngủ bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai. Thai nhi phát triển nhanh chóng và có nguy cơ nếu ấn mạnh vào bụng sẽ làm em bé bị thương, dù đã có màng ối bảo vệ. Vào những tháng cuối thai kỳ, nằm sấp khi ngủ không chỉ nguy hiểm mà đơn giản là khiến cơ thể khó chịu.
Trong tam cá nguyệt thứ ba, các bác sĩ cấm các bà mẹ tương lai không chỉ nằm sấp mà còn nằm ngửa. Thực tế là nếu một người phụ nữ nằm ngửa khi ngủ, thì toàn bộ trọng lượng của bụng sẽ đè lên cột sống, và điều này sẽ gây ra nhiều vấn đề. Nhưng quan trọng nhất là ở vị trí này, tử cung sẽ chèn ép tĩnh mạch chủ (tĩnh mạch lớn nhất cơ thể). Kết quả là, rối loạn tuần hoàn xảy ra và em bé có thể bị đói oxy.
Bản thân nhiều phụ nữ mang thai nhận thấy rằng ngay khi nằm ngửa, sức khỏe của họ càng xấu đi. Đôi khi bé hoạt động mạnh khiến mẹ có dấu hiệu khó chịu, thiếu oxy.
Tuần hoàn máu chậm được báo hiệu bởi các triệu chứng sau:
- chóng mặt;
- yếu đuối;
- buồn nôn;
- thở gấp;
- rối loạn nhịp tim;
- nhịp tim nhanh;
- giảm mạnh áp suất;
- táo bón.
Đó là lý do tại sao bạn cần chọn những vị trí an toàn để có giấc ngủ thích hợp và lành mạnh.
Nếu sau khi ngủ, chân của bạn bị chuột rút, bạn cần phải đứng dậy, đứng một lúc rồi thực hiện động tác xoa bóp bằng tay. Thường xuyên bị chuột rút là dấu hiệu cơ thể đang thiếu canxi. Tăng cường ăn các loại thực phẩm có chứa canxi. Chúng rất giàu rau xanh, các sản phẩm từ sữa, đậu và các loại hạt.
Nếu bạn gặp khó khăn khi nằm thoải mái, hãy thử ngủ nửa ngồi với gối dưới lưng. Ở tư thế này, cột sống không bị đè nặng, rất tốt cho bà bầu.
Hãy nhớ rằng giấc ngủ lành mạnh là chìa khóa cho quá trình mang thai chính xác và một ca sinh nở tốt. Thiếu ngủ thường xuyên có thể dẫn đến mệt mỏi, nhiều biến chứng và các vấn đề sức khỏe ở mẹ và thai nhi.
Sử dụng thời gian mang thai để tĩnh tâm, nghỉ ngơi và lấy lại sức lực cần thiết sau khi sinh. Khi đứa trẻ được sinh ra, mẹ sẽ không còn thời gian cho giấc ngủ ngon nữa. Em bé của bạn sẽ cần được chăm sóc và chú ý thường xuyên, ngay cả vào ban đêm. Nhưng đừng lo lắng, những bất tiện này chỉ là tạm thời, nhưng sau khi sinh bạn sẽ có thể ngủ lại những tư thế yêu thích của mình.
