Để đứa trẻ tăng trưởng và phát triển bình thường trong giai đoạn trước khi sinh, người ta nên theo dõi những gì trẻ nhận được từ cơ thể người mẹ. Các chuyên gia khuyên bạn nên đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này.
Ăn "cho hai người", không phải "cho hai người"
Một số cố vấn khuyên rằng bà mẹ tương lai nên ăn cho hai con. Nhưng bạn không nên nghe theo những khuyến cáo như vậy, tốt hơn là thay đổi chế độ ăn uống không phải về định lượng, mà về định tính. Rốt cuộc, không phải tất cả các sản phẩm đều hữu ích cho thai nhi đang phát triển, vì vậy việc lập kế hoạch chế độ ăn uống của bạn một cách chính xác là điều cần thiết.
Cơ thể con người hoạt động là do năng lượng nhận được từ bên ngoài. Sự hình thành của nó bị ảnh hưởng bởi các sản phẩm thực phẩm đốt cháy trong cơ thể, chứa giá trị năng lượng, được biểu thị bằng calo. Trong một số nó thì nhiều hơn, ở một số khác thì hàm lượng calo rất thấp. Để hoạt động bình thường và hoạt động bình thường, cơ thể cần lượng calo nó nhận được từ thức ăn. Mỗi người cần một lượng calo tối thiểu nhất định để duy trì sự sống.
Trong khoa học hiện đại, sự phụ thuộc của chuyển hóa cơ bản vào các yếu tố nhất định được xác định. Các nhà dinh dưỡng học tin rằng sự trao đổi chất bị ảnh hưởng bởi trọng lượng cơ thể, chiều cao, tuổi tác và giới tính. Ví dụ: đối với đại diện của giới tính trung bình từ 18-45 tuổi, có chiều cao trung bình, trọng lượng cơ thể bình thường (58-70 kg) và tham gia lao động thể chất nhẹ, thì tiêu chuẩn nhận được từ 1850 đến 2100 kcal mỗi ngày. Mang thai làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn lên 25 phần trăm. Do đó, người mẹ tương lai trong tam cá nguyệt đầu tiên sẽ nhận được trung bình 2550 kcal, và trong những tháng gần đây, lượng này tăng lên 2700-3000 kcal mỗi ngày.
Dấu hiệu suy dinh dưỡng
Trong thời kỳ mang thai, việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý và tránh các thực phẩm có hại là rất quan trọng. Sau cùng, em bé sẽ nhận được tất cả các chất có được từ thức ăn, và điều quan trọng là bé phải nhận được tất cả các nguyên tố vi lượng cần thiết để phát triển đầy đủ. Có một số dấu hiệu của suy dinh dưỡng mà các chuyên gia lưu ý:
- ăn không đủ chất;
- các thành phần cần thiết được lấy sai tỷ lệ;
- tiêu thụ sản phẩm chất lượng thấp;
- cung cấp quá mức.
Nguy cơ suy dinh dưỡng ở phụ nữ mang thai
Có một số bệnh lý xảy ra nếu bà bầu ăn uống không hợp lý:
- Trong tam cá nguyệt thứ ba, đôi khi quan sát thấy sự xuất hiện của thai nghén hoặc các biểu hiện nhiễm độc. Nó được thể hiện dưới dạng các tình trạng đau đớn. Nếu hiện tượng tiến triển ở dạng nghiêm trọng, thì có sự tích tụ chất lỏng bên trong cơ thể. Một biểu hiện tương tự của cổ chướng của phụ nữ mang thai được gọi là. Trong số những thứ khác, protein có thể bị mất đi bởi cơ thể và được đào thải ra ngoài cùng với nước tiểu. Trong trường hợp này, huyết áp có thể tăng lên, chóng mặt và xuất hiện các triệu chứng khó chịu khác.
- Vấn đề sẩy thai do đẻ non và sẩy thai, vì nếu chế độ ăn uống của nhau thai không đúng, thì sự phát triển của nó là không thể.
- Tăng khả năng bong nhau thai sớm. Vào một ngày sau đó, nhau thai tách khỏi thành tử cung, trong một số trường hợp có thể dẫn đến cái chết của đứa trẻ và chảy máu ở người mẹ.
- Với một chế độ ăn uống không cân bằng và nghèo nàn, người phụ nữ trở nên yếu hơn trong quá trình sinh nở và không thể tham gia đầy đủ vào quá trình chuyển dạ. Do đó, quá trình chuyển dạ kéo dài, đau đớn và thường phải kích thích hoặc can thiệp y tế.
- Suy dinh dưỡng có thể dẫn đến băng huyết sau sinh hoặc giảm đông máu. Vết thương ở tầng sinh môn chậm lành, và quá trình co hồi tử cung diễn ra lâu hơn.
- Thai nhi phát triển không đúng thời điểm trong tử cung, dẫn đến trẻ sinh ra không đủ cân nặng và sức sống thấp.
Thực hiện đúng chế độ ăn kiêng không phải là điều dễ dàng, nhưng nó cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi. Nếu người mẹ tương lai ăn uống đúng cách, thì điều này sẽ góp phần vào việc đứa trẻ sinh ra sẽ khỏe mạnh và khả thi.
Dinh dưỡng hợp lý
Một chế độ ăn uống tốt nên bao gồm:
- các chất đạm;
- cacbohydrat;
- chất béo;
- các chất vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt, magiê, canxi, muối ăn và các chất khác;
- chất lỏng.
Chúng ta hãy xem xét từng thành phần phải được đưa vào thực phẩm một cách chi tiết hơn.
"Nguyên liệu xây dựng" chính mà em bé cần là protein. Một bộ sản phẩm nhất định phải có trong thực đơn của bà bầu: thịt và các sản phẩm từ sữa, trứng, cũng như các sản phẩm có chứa mỡ động vật. Cần tiêu thụ ít nhất 100 g protein trong ngày trong tháng đầu tiên của thai kỳ. Trong các tháng thứ hai và các tháng tiếp theo, tỷ lệ thức ăn đạm nên tăng lên 120 g, theo các chuyên gia dinh dưỡng, khẩu phần ăn hàng ngày của bà bầu nên từ 100-150 g thịt nạc hoặc cá. Nên giới thiệu sữa và một số sản phẩm sữa lên men, và việc sử dụng pho mát và pho mát tươi cũng rất quan trọng. Các sản phẩm trên có hàm lượng protein dễ tiêu hóa, axit thiết yếu cao.
Chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai nên bao gồm carbohydrate. Lúc đầu, lượng carbohydrate nên là khoảng 350 g, và vào giữa kỳ hạn, sẽ hữu ích nếu tăng một chút lượng tiêu thụ lên mốc 400 gram. Khi nghỉ sinh, các chuyên gia khuyên nên giảm số lượng calo, vì sẽ làm giảm hoạt động thể chất và tiêu hao năng lượng của cơ thể. Đối với phụ nữ mang thai, nên ăn thực phẩm có hàm lượng chất xơ thực vật cao như ngũ cốc, rau, trái cây và các sản phẩm từ quả mọng. Nửa sau của nhiệm kỳ yêu cầu hạn chế một số sản phẩm. Bạn nên ăn ít đường, đồ ngọt, bánh mì trắng, bánh cuốn, mì ống và bánh kẹo.
Trong ngày, bạn nên tiêu thụ khoảng 80 g chất béo, trong đó phần rau là khoảng 30 g. Các nhà dinh dưỡng khuyên loại trừ việc sử dụng bơ thực vật, mỡ lợn, bơ thay thế.
Để đảm bảo các quá trình sinh hóa và sinh lý khác nhau trong cơ thể, có thể nhận đủ lượng vitamin cần thiết. Mỗi loại vitamin cần thiết để cung cấp cho cơ thể của phụ nữ mang thai và thai nhi. Các chuyên gia khuyên, ngoài thực phẩm giàu vitamin, nên sử dụng hỗn hợp vitamin và khoáng chất được phát triển đặc biệt, giúp duy trì sự cân bằng của các chất cần thiết. Nó chứa toàn bộ bảng tuần hoàn, bù đắp sự thiếu hụt các nguyên tố vi lượng và vĩ mô cần thiết cho cơ thể của người mẹ và đứa trẻ trong tương lai.
Uống 2-2, 5 lít chất lỏng khác nhau trong ngày, đặc biệt là vào thời điểm cao điểm của mùa hè. Nên ưu tiên các sản phẩm nước trái cây mới vắt, nước ép, thạch, nước trà và sữa, nước đun sôi.
Ăn các sản phẩm nguy hiểm
Hàu sống và động vật có vỏ trở thành thực phẩm nguy hiểm trong khoảng thời gian này. Khi tiêu thụ, vi khuẩn hoặc vi rút có hại có thể xâm nhập vào cơ thể.
Bạn nên cẩn thận lựa chọn các sản phẩm thịt và cá. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị thức ăn cẩn thận để loại trừ khả năng bị ngộ độc, vì điều này không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể phụ nữ mà còn dẫn đến các vấn đề trong quá trình phát triển của trẻ.
Phụ nữ mang thai nên hạn chế tiêu thụ caffeine, hoặc ít nhất là hạn chế lượng chất này.
Cần loại trừ việc tiêu thụ đồ uống có cồn và các sản phẩm thuốc lá, có ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể của thai nhi, gây dị tật và các vấn đề sức khỏe.
Vì vậy, phụ nữ, khi chuẩn bị cho một bước quan trọng như sinh con, không chỉ phải từ bỏ hoàn toàn những thói quen xấu mà còn phải xây dựng chế độ ăn uống sao cho có lợi cho đứa trẻ.
