Thực hành chia đôi phát triển độ đàn hồi của cơ tốt và khả năng vận động khớp khỏe mạnh. Điều này sẽ cải thiện sự phối hợp của các chuyển động và giảm nguy cơ chấn thương do ngã. Trẻ em có dây chằng mềm hơn và do đó việc dạy một đứa trẻ ngồi trên xe dễ dàng hơn nhiều so với người lớn. Điều quan trọng nhất là biết cách làm đúng.
Hướng dẫn
Bước 1
Việc đào tạo phải được thực hiện một cách thành thạo. Để làm được điều này, hãy thực hiện các bài tập kéo giãn cơ với con bạn mỗi ngày. Chỉ cần nhớ: trong mọi trường hợp, bạn không nên kéo căng các cơ chưa được làm nóng. Đảm bảo làm ấm trong 3-5 phút đầu tiên. Squat, sải chân ngỗng, đá chân, bật ngón chân nhẹ nhàng và chạy tại chỗ đều là những lựa chọn tốt.
Bước 2
Tiếp theo, thực hiện các bài tập kéo căng. Quá trình kéo căng cho sợi xe dọc được thực hiện từ một giá đỡ quỳ. Để trẻ duỗi luân phiên một hoặc chân kia về phía trước, cố gắng đưa xương chậu xuống sàn càng thấp càng tốt. Bạn cũng cần đảm bảo rằng chân duỗi thẳng về phía trước luôn thẳng đầu gối. Vì nếu bé đã quen uốn nắn rồi thì việc luyện lại sẽ rất khó khăn.
Bước 3
Căng chéo sợi chéo. Dang rộng hai chân ra xa nhất có thể, duỗi thẳng tay về phía trước - đây là vị trí bắt đầu. Giải thích cho trẻ hiểu rằng trẻ phải chuyển trọng lượng của cơ thể trước tiên sang cánh tay, sau đó đến chính thân xe. Thực hiện luân phiên như vậy, chúng ta dần dần uốn cong cánh tay của mình, do đó làm giảm sự tách biệt với sàn nhà. Đối với những người đã khởi động tốt và căng cơ, có một bài tập tuyệt vời khác. Nó được gọi là bò. Ngồi trên sàn, bạn cần dang rộng hai chân sang hai bên hết mức có thể, sau đó chống tay và không di chuyển chân, như thể trườn tới điểm nhấn nằm sấp. Theo thời gian, bài tập sẽ phức tạp hơn bởi thực tế là bạn sẽ cần phải bò mà không cần nhấc xương chậu lên khỏi sàn.
Bước 4
Bạn không thể ngay lập tức căng ra tối đa, mọi thứ đều có thời gian của nó. Sau khi kéo căng, hãy xen kẽ giữa thực hiện xoắn dọc bên phải và dọc bên trái. Bài tập tiếp theo là "con bướm" (hoặc "con ếch"). Cho trẻ ngồi xuống, nối hai bàn chân và đưa trẻ càng gần háng càng tốt, cố gắng chạm đầu gối xuống sàn. Tiếp theo, bạn cần bắt đầu di chuyển đầu gối lên xuống, như thể vỗ cánh.
Bước 5
Đoạn tiếp theo được thực hiện tại các thanh tường. Đứa trẻ đứng quay lưng về phía cô, và với hai tay của mình, nó cầm lấy xà ngang phía trên. Từ từ nhấc một chân của bé lên. Đồng thời, cố định nhẹ đầu gối của chân thứ hai mà trẻ đang đứng bằng đầu gối của bạn để tránh chân trẻ bị cong. Nâng chân trẻ lên một cách nhịp nhàng, lên xuống cho đến khi cảm giác đau nhức nhẹ xuất hiện, để các cơ căng ra. Sau đó, trong bài học tiếp theo, động tác kéo giãn sẽ tốt hơn và mạnh hơn một chút.
