Kéo co là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường và phát triển các cơ và khung xương của trẻ. Khi thực hiện đúng cách sẽ an toàn cho cột sống, cơ và dây chằng của trẻ khỏe mạnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Xác định xem con bạn có thể treo lơ lửng trên thanh trong 30 giây hay không. Giúp anh ấy vào tư thế thoải mái - hai tay dang rộng bằng vai. Nếu bạn thành công, hãy tiến hành pull-up. Nghỉ hưu sớm hơn? Làm chủ với nó một dụng cụ mở rộng cổ tay. Bạn sẽ nhận được kết quả vào cuối tuần thứ hai với các lớp học 3 đến 5 lần một ngày.
Bước 2
Lòng bàn tay hướng về phía mình, cánh tay rộng bằng vai - cách cầm nắm như vậy khá dễ chấp nhận để bắt đầu động tác kéo người. Trẻ sẽ dễ dàng giữ trọng lượng của mình trên thanh hơn. Tay cầm cũng giúp kéo cơ thể lên trên. Một người lớn đứng cạnh, ôm bụng và nâng bé lên một chút. Đứa trẻ nên nâng cằm cao hơn vị trí của xà ngang. Trong trường hợp này, cơ thể vẫn thẳng, bao gồm cả chân. Lý tưởng nhất là thực hiện 2-3 set, tăng dần số lần lặp lại.
Bước 3
Đưa tay ra xa bạn, hai tay rộng bằng vai - đã đến lúc thành thạo cách cầm vợt chính xác hơn. Nó cũng phức tạp hơn. Hãy nhớ rằng, một tay cầm sắc nhọn rất nguy hiểm cho cột sống và dây chằng, bạn cần thực hiện mọi thứ một cách trơn tru. Vì vậy, lựa chọn tốt nhất là nâng bé lên ngang với xà ngang, nơi bé có thể bình tĩnh nắm lấy và bắt đầu kéo mình lên.
