Bạn có thể học cách kéo lên ở mọi lứa tuổi. Điều chính trong kinh doanh này là đào tạo có hệ thống, phân phối tải trọng chính xác và tập trung vào kết quả. Đối với người lớn, 10-12 lần kéo được coi là bình thường, đối với trẻ em (tiểu học) - từ 1 đến 5 lần. Động tác kéo lên liên quan đến một nhóm cơ khá lớn: cơ tay trước, cơ bụng và cơ tam đầu. Họ làm phần lớn công việc. Nhưng có một số cơ khác được sử dụng làm phụ trợ trong quá trình kéo lên - cơ ngực, cơ hình thoi, cơ bắp tay, v.v.
Nó là cần thiết
- - thanh ngang;
- - tạ.
Hướng dẫn
Bước 1
Giúp con bạn có đủ thể chất. Các khóa huấn luyện nên được thực hiện hàng ngày, làm việc với em bé, giúp đỡ em trong mọi việc. Bắt đầu với một vài bài tập tạ. Ví dụ, bài tập một. Chân - rộng bằng vai. - Rảnh tay dọc theo cơ thể. Nâng quả tạ đếm "một" lên nách, đếm "hai" - hạ xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này từ mười đến mười lăm lần. Được hướng dẫn bởi tình trạng của đứa trẻ. Nếu anh ta đã sẵn sàng để tiếp tục, hãy tăng tải.
Bước 2
Bắt đầu tập với thanh ngang. Giúp trẻ nhảy lên nó, để trẻ tự do treo trên đó một lúc. Có lẽ những buổi tập đầu tiên sẽ chỉ đơn giản là học cách giữ chặt thanh ngang. Hỗ trợ bé khi bé nhảy lên xà và đỡ bé xuống. Đừng bắt anh ta treo trong một thời gian dài nếu tay anh ta mỏi hoặc đơn giản là anh ta không có tâm trạng để học.
Bước 3
Giữ trẻ vừa đủ để thực hiện nỗ lực. Cho anh ta cơ hội để kéo căng với tất cả sức mạnh của mình, chỉ như vậy anh ta mới có thể kéo lên lần đầu tiên. Sau đó, bạn có thể tăng số lần tập luyện.
Bước 4
Không yêu cầu kéo nhiều lần ngay sau khi trẻ kéo lên lần đầu. Sẽ mất nhiều thời gian hơn trước khi anh ta có thể kéo lên hai lần. Đối với bậc tiểu học, kết quả của năm lần kéo lên lớp trong hai đến ba tháng là tốt hơn cả.
Bước 5
Hãy thử sử dụng kỹ thuật "di chuyển thanh". Đối với những bài tập đầu tiên, hãy cố định thanh đủ thấp. Cho trẻ ngồi nửa ngồi lên trước. Sau hai mươi lần kéo xà ở tư thế này, sẽ không có vấn đề gì đối với anh ta - nâng thanh ngang lên cao hơn.
