Thật đáng buồn, nhưng đúng - phần lớn trẻ em sẽ luôn thích thức ăn nhanh, đồ ngọt và nước ngọt hơn thức ăn lành mạnh ở dạng trái cây và rau quả. Tuy nhiên, có một số kỹ thuật để cuối cùng bạn có thể truyền cho con mình tình yêu với các loại thực phẩm lành mạnh. Hình thành thói quen ăn uống đúng cách ngay từ khi còn nhỏ là một yếu tố rất quan trọng, giúp tránh được tình trạng ăn quá nhiều, thừa cân và nhiều bệnh liên quan.
Cách tập ăn rau
1. Luôn giữ một vài loại rau trong tủ lạnh và cố gắng bổ sung chúng trong hầu hết các bữa ăn. Đừng bỏ cuộc, ngay cả khi trẻ từ chối lúc đầu. Rono hoặc sau này anh ấy sẽ nếm thử và nếm thử.
2. Nhiều trẻ em rất thích nghiền thứ gì đó - hãy cho chúng ăn rau, đó có thể là ớt chuông ngọt hoặc cà rốt ngon ngọt. Bổ sung cho món ăn với món nhúng làm từ sữa chua tự nhiên và rau thơm, trong đó bạn cần nhúng các dải rau - món ăn sẽ trở nên ngon và thú vị.
3. Khoai tây, mặc dù có một lượng lớn carbohydrate, nhưng là một loại rau rất tốt cho sức khỏe. Nấu nó vài lần một tuần với nhiều biến thể khác nhau: xay nhuyễn, hầm hoặc luộc sơ.
4. Thêm rau vào các món cơm và mì thông thường của bạn, làm bánh nướng nhân rau (kishi) hoặc bánh pizza chay.
5. Sắp xếp bữa ăn gia đình và tự mình làm gương - thích ăn và khen ngợi các loại rau.
Cách tập ăn trái cây
1. Bí quyết đơn giản nhất là mua nhiều loại trái cây và cắm vào bình trong nhà bếp hoặc phòng ăn. Một số loại trái cây có thể được gọt vỏ và cắt thành từng lát, vì vậy trẻ sẽ dễ bị hấp dẫn hơn khi nếm thử.
2. Nhớ cho con đi học 1-2 quả - thứ không được ăn ở nhà có thể ăn sẽ chán ăn lúc lớn.
3. Định kỳ pha cocktail và sinh tố bằng quả mọng và trái cây tươi - hãy cho con bạn uống và tự uống. Những thức uống như vậy ngon và tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với nước trái cây hộp và hơn nữa là nước ngọt có ga.
