Ngay khi đến thời điểm ăn bổ sung, các bà mẹ trẻ lại vô cùng hoang mang làm thế nào để tạo thực đơn cân bằng cho con. Các bác sĩ nhi khoa và các bảng, định mức, thực đơn chỉ dẫn khủng khiếp của họ đổ thêm dầu vào lửa. Và đứa trẻ không ăn cái đó! Nếu bạn đọc những bài báo về chủ đề này, thì bạn sẽ nghĩ: "Vậy đó, mình là một người mẹ tồi, mình không cho đứa trẻ thứ gì có ích!" Bài viết này là cách dễ nhất để theo dõi chế độ ăn uống của trẻ em và cuối cùng ngừng lo lắng về chủ đề này.
Cho con bú
Trong khi em bé của bạn bắt đầu nhận được thức ăn bổ sung (và có thể đã là một người ăn năng động) được bú sữa mẹ, em ấy có cả một nguồn calo bổ sung và một nguồn chất dinh dưỡng tuyệt vời, protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Và một danh sách khổng lồ về mọi thứ có giá trị và quan trọng, sẽ chiếm cả một trang! Tất cả những gì còn thiếu là chất xơ. Trẻ bú sữa mẹ đã nhận được dinh dưỡng cân bằng vi chất dinh dưỡng, điều này giúp người mẹ bớt lo lắng và chỉ cần cho trẻ ăn những gì trẻ ăn.
Chế độ ăn uống của cha mẹ
Ăn uống lành mạnh cho bản thân, không ăn đồ ăn vặt không lành mạnh và thức ăn nhanh với trẻ em (khoai tây chiên, bánh quy giòn, bánh quy giòn, khoai tây chiên, bánh hamburger, v.v.) và khuyến khích bằng tất cả tình yêu của bạn với táo, chuối, dưa chuột và tất cả các loại rau khác. Chúng tôi là ví dụ tốt nhất cho thói quen ăn uống lành mạnh.
Đĩa khỏe mạnh
Chiếc đĩa biểu tượng này từ chương trình ăn uống lành mạnh “Chọn đĩa của tôi” thay thế khái niệm ăn kiêng lành mạnh theo kiểu kim tự tháp cũ và chỉ ra những yếu tố nào trong tỷ lệ tạo nên thực đơn hàng ngày lành mạnh cho một người năng động khỏe mạnh. Đó là trái cây, rau, carbohydrate (ngũ cốc và khoai tây cùng nhau), protein, các sản phẩm từ sữa. Nó là đơn giản và trực quan.
Làm thế nào để áp dụng nguyên tắc món ăn lành mạnh?
Nó rất đơn giản. Bạn không cần phải cố gắng kết hợp tất cả các thành phần trong một bữa ăn (điều này là lý tưởng). Chỉ cần đảm bảo trong ngày có đủ 5 thành phần của đĩa trong thực đơn của trẻ, mỗi thứ một ít và bạn nên cố gắng cho trẻ ăn thêm trái cây và rau xanh.
Bữa ăn hoàn hảo
Nhiều trẻ em yêu thích ẩm thực Ý: mì spaghetti hoặc mì xoăn với nước sốt, bánh pizza. Nhân tiện, nếu bạn tự làm nước sốt, thì nó sẽ chứa một số thành phần hữu ích cùng một lúc. Và bánh pizza tự làm là món ăn hoàn hảo phù hợp với cả bữa ăn lành mạnh cùng một lúc.
Bánh nướng, bánh kếp, giò, chả, trứng tráng cũng là những món ăn đa thành phần giúp trẻ dễ dàng ăn những món lành mạnh mà trẻ yêu thích.
Ngay cả khi một đứa trẻ ăn "như một con gà", bạn luôn có thể dính một ít tất cả mọi thứ vào đó: một lát pho mát, ba hạt đậu Hà Lan, một lát táo, một lát bánh mì, ba thìa sữa chua và một lát cốt lết..
Trong những lúc nghi ngờ, hãy sử dụng nguyên tắc tấm lành mạnh. Và sẽ không cần phải đắp mặt nạ bông cải xanh, vẽ mắt bằng sốt mayonnaise cho xúc xích, làm một con nhím từ một miếng cốt lết và thuyết phục nó ăn một thìa phô mai tươi không vị lành mạnh. Không tập trung vào các sản phẩm riêng lẻ mà tập trung vào các nhóm. Mỗi người trong số họ chứa một cái gì đó mà người sành ăn của bạn yêu thích.
