Giai đoạn sau khi trẻ còn bú mẹ, đòi hỏi người mẹ phải có thái độ đặc biệt quan tâm đến sức khỏe của trẻ để đủ số lượng và chất lượng sữa cần thiết cho khả năng miễn dịch của trẻ. Vì vậy, nhiều bà mẹ ngại quay trở lại các hoạt động thể thao thường ngày trước khi mang thai, lo lắng rằng axit lactic do cơ thể sản xuất ra khi gắng sức không làm thay đổi mùi vị của sữa và không khiến trẻ bỏ bú.
Tập thể dục và cho con bú
Vấn đề làm thế nào các hoạt động thể thao ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng của sữa mẹ đã được nghiên cứu đầy đủ chi tiết. Vì vậy, vào năm 2000, ở Anh, người ta đã tiến hành các nghiên cứu trong đó có hai nhóm bà mẹ cho con bú có cân nặng vượt quá tiêu chuẩn tham gia, mỗi nhóm có 20 người. Trong nhóm đầu tiên, phụ nữ tuân thủ chế độ ăn kiêng và thực hiện các bài tập thể dục theo quy định hàng ngày, nhóm thứ hai không tuân thủ các hạn chế về thực phẩm và không tập thể dục. Kết quả là sau 10 tuần, nhóm thứ nhất giảm được trung bình 4,5kg cân nặng mà không làm giảm lượng sữa tiết ra, phụ nữ ở nhóm thứ hai cũng giảm được cân, nhưng trung bình con số này chỉ là 900 g.
Các thí nghiệm cũng được tiến hành, trong đó so sánh khối lượng và thành phần sữa ở những phụ nữ trong nhóm đối chứng, tập thể dục nhịp điệu 5 ngày một tuần trong 12 tuần và những người từ chối tập thể dục. Không có sự khác biệt về hóa học, khối lượng hoặc mức độ prolactin được tìm thấy giữa các bà mẹ cho con bú của hai nhóm.
Hơn nữa, vào năm 1998, nhà khoa học y khoa người Mỹ A. Flay đã thu được bằng chứng rằng ngay cả những bài tập thể dục cường độ cao cũng không thể ảnh hưởng hoặc thay đổi hàm lượng các khoáng chất cần thiết trong sữa mẹ. Nồng độ phốt pho, canxi, magiê, kali và natri không thay đổi ở những bà mẹ tham gia thí nghiệm này.
Làm thế nào để tập thể dục đúng cách khi cho con bú
Hoạt động thể chất không nên cường độ cao - bơi lội, yoga, các loại Pilates được thiết kế dành riêng cho đối tượng phụ nữ này thích hợp cho các bà mẹ đang cho con bú. Sự chú ý chính cần được chú ý đến các thiết bị chính xác - để tập thể dục thể thao hoặc phòng tập thể dục, bạn phải sử dụng áo ngực đặc biệt bó sát và được nâng đỡ tốt. Bạn nên tự bảo vệ mình và đặc biệt là bảo vệ ngực khỏi bị hạ thân nhiệt và không bị nóng sau khi tan học ngay ra đường.
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, sử dụng máy mô phỏng, hãy kiểm soát cân nặng của mình để không giảm quá nhanh - 1-2 kg mỗi tháng là đủ. Và bạn không nên cảm thấy đói, đừng quên rằng nhiệm vụ đầu tiên của bạn là cung cấp cho trẻ lượng sữa cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.
Ngay cả khi bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục hoặc hồ bơi, hãy rèn luyện sức khỏe tại nhà hoặc biến việc đi dạo với bé thành một hoạt động, chọn những bài khó trên địa hình và thay đổi tốc độ di chuyển. Thực tế xác nhận rằng những bà mẹ chơi thể thao khi cho con bú hầu như không bị trầm cảm sau sinh.
