Khi mang thai, nhiều phụ nữ tăng cân. Điều này là do sự thay đổi nội tiết tố cần thiết cho sự phát triển đầy đủ của em bé trong bụng mẹ. Ngay sau khi sinh em bé, người mẹ nào cũng muốn nhanh chóng trở lại vóc dáng trước đây. Nhưng liệu kết hợp giảm cân với cho con bú có được không?
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, chế độ ăn uống của bạn phải hợp lý. Đừng ăn quá nhiều và cố gắng ăn nhiều loại thức ăn. Loại bỏ các món giàu, béo, chiên và ngọt khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Bước 2
Bạn không thể tự chạy sau khi sinh con, nếu không sẽ ngày càng khó khôi phục lại các phong độ trước đó mỗi tháng. Ngay cả kết quả tốt trên các mũi tên của cân sau một thời gian dài ăn kiêng cũng không phải là một chỉ báo, bởi vì ngay sau khi trở lại chế độ ăn uống thông thường của bạn, cân nặng có thể bắt đầu tăng nhanh chóng.
Bước 3
Không ăn kiêng ngay sau khi xuất viện. Cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể khi nó đã trải qua quá trình căng thẳng. Đảm bảo ăn thực phẩm giàu sắt, canxi và protein. Ưu tiên cá, thịt luộc, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, táo. Chảy máu sau sinh khiến cơ thể mất rất nhiều chất sắt, và sự thiếu hụt chất sắt này không cho phép bạn giảm cân.
Bước 4
Cho con bú chính là một cách tuyệt vời để giảm cân mà bạn đã tăng thêm trong 9 tháng. Cho trẻ bú mẹ theo yêu cầu để bạn có thể đốt cháy ít nhất 500 calo mỗi ngày. Như vậy, con bạn sẽ được ăn no, vui vẻ, hài lòng với việc thường xuyên gần gũi mẹ, và bạn, ngoài những cảm xúc tích cực, con bạn cũng sẽ chỉnh đốn lại dáng người của mình.
Bước 5
Ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, bởi vì em bé lúc này cần hơn bao giờ hết các loại vitamin, những vitamin này được chuyển sang cơ thể qua sữa mẹ. Không ăn các sản phẩm sữa quá béo. Kích thích tiết sữa bằng phương pháp hiệu quả nhất - đồ uống nóng. Để đốt cháy chất béo hiệu quả, hãy uống nước lọc thường xuyên hơn. Nó cũng làm giảm cảm giác thèm ăn tốt.
Bước 6
Không ăn "để sử dụng trong tương lai." Học cách ăn thường xuyên (4-5 bữa một ngày), nhưng mỗi lần một ít.
Bước 7
Đừng cố gắng điều trị chứng trầm cảm sau sinh bằng đồ ngọt. Nếu cảm giác thèm ăn vẫn không rời bỏ bạn, hãy chuyển sang táo hoặc lê.
