Khi mang thai, phụ nữ có xu hướng tăng thêm cân. Điều này là do những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong cơ thể của người mẹ tương lai và cần thiết cho đứa trẻ phát triển trong bụng mẹ. Cũng là lẽ tự nhiên mà sau khi sinh em bé, người mẹ muốn nhanh chóng trở lại vóc dáng trước đây. Làm thế nào để kiểm soát cân nặng khi đang cho con bú?
Hướng dẫn
Bước 1
Ngay sau khi sinh em bé, hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn hợp lý. Cố gắng không ăn quá no, đồng thời ăn uống đa dạng, loại trừ đồ béo, nhiều, ngọt và đồ chiên ra khỏi chế độ ăn. Hãy nhớ rằng nếu bạn bắt đầu tự mình bắt đầu từ năm đầu tiên sau khi sinh con, sẽ khó khăn hơn nhiều để khôi phục lại các hình thức đã mất sau này. Cân nặng thêm sẽ liên tục quay trở lại, vì vậy cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa có thể biến thành sự tra tấn vĩnh viễn.
Bước 2
Đừng cố gắng ăn kiêng ngay sau khi xuất viện. Cơ thể của bạn lúc này cần dinh dưỡng tốt, bởi vì anh ấy đã trải qua vô cùng căng thẳng. Để bắt đầu, hãy cố gắng đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt cho bà mẹ đang cho con bú, sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh nhất giàu protein, canxi và sắt. Ngừng lựa chọn các sản phẩm từ sữa, cá, các loại hạt, thịt luộc, thịt gia cầm. Trong quá trình chảy máu sau sinh, cơ thể bạn đã mất rất nhiều chất sắt. Và khi không đủ, hầu như không thể giảm cân: xét cho cùng, nhờ có chất sắt trong cơ thể, một loại enzyme được sản xuất có nhiệm vụ đốt cháy chất béo.
Bước 3
Hãy biết rằng việc cho con bú có thể giúp bạn giảm số cân mà bạn đã tăng trong thai kỳ. Bạn có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi ngày và miếng bánh mì của bạn sẽ chỉ được hưởng lợi từ việc này. Đừng quá chán nản với việc tiêu thụ một lượng lớn các sản phẩm từ sữa béo. Em bé của bạn cần các loại vitamin mà bạn bổ sung vào sữa khi lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe chứ không phải bổ sung thêm calo. Kích thích tiết sữa một cách tự nhiên bằng đồ uống nóng (thậm chí có thể là nước). Uống nước lọc thường xuyên hơn để giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Bước 4
Cố gắng giải quyết vấn đề tăng cân bằng cách phân phối hợp lý thời gian bạn dành cho em bé và bản thân. Đừng ăn no ngay sau khi trẻ ngủ. Không có gì có hại hơn là “để sử dụng trong tương lai”. Hãy tập cho bé ăn từng chút một, nhưng thường xuyên (4-5 lần một ngày).
Bước 5
Khi bị trầm cảm trong thời kỳ hậu sản, hãy kiềm chế mong muốn vui lên với "thứ gì đó ngon". Hãy chọn những thực phẩm lành mạnh, uống nhiều vitamin hơn, và căn bệnh trầm cảm sẽ tự rời bỏ cuộc sống của bạn. Nếu không thể vượt qua cảm giác thèm ăn, hãy chuyển sang táo, lê hoặc dưa chuột tươi.
Bước 6
Hãy nhớ rằng tập thể dục là điều cần thiết để kiểm soát cân nặng. Hãy thường xuyên đưa trẻ ra ngoài đi dạo dài. Chất béo được đốt cháy khi cơ bắp của bạn hoạt động. Một lối sống lành mạnh có nghĩa là dinh dưỡng hợp lý cùng với việc phân bổ tải trọng cho toàn bộ cơ thể một cách chính xác.
