Các bác sĩ từ lâu đã nói về lợi ích của các bữa ăn thường xuyên: tốt hơn là chia chế độ ăn hàng ngày thành nhiều phần và ăn một ít sau mỗi hai đến ba giờ. Điều đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai là ăn quá nhiều, một lượng lớn thức ăn trong một lần có thể dẫn đến nặng dạ dày và các vấn đề về tiêu hóa.
Tần suất ăn khi mang thai
Chế độ ăn uống quan trọng đối với tất cả mọi người, không phân biệt giới tính, tuổi tác và tình trạng sức khỏe. Các bác sĩ khuyến cáo không nên chia tiền tiêu vặt hàng ngày thành ba bữa, theo thông lệ ở nhiều gia đình, mà ít nhất là năm bữa, và trong một số bệnh, con số này tăng lên sáu hoặc bảy. Dinh dưỡng phân đoạn là cần thiết vì một số lý do. Thứ nhất, cơ thể không thể đồng thời đồng thời đồng thời hóa một lượng lớn chất dinh dưỡng. Ví dụ, theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi bữa ăn chỉ có 30 gam protein - nghĩa là nếu một người ăn nhiều hơn, anh ta sẽ không nhận được bất kỳ lợi ích nào từ nó. Tỷ lệ trao đổi chất giảm dần với các bữa ăn hiếm.
Thứ hai, thời gian dài giữa các bữa ăn dẫn đến sự thiếu hụt các axit amin, do đó các cơ bắt đầu bị phá vỡ để sản xuất chúng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người tập luyện cường độ cao trong ngày. Và thứ ba, lượng thức ăn quá đậm đặc sẽ tải vào dạ dày, và nếu bạn ăn từng chút một và thường xuyên thì nó sẽ hoàn thành tốt nhiệm vụ của mình.
Ngoài ra, tất cả các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên nên ăn uống theo một chế độ nhất định, theo giờ, như vậy hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn.
Tất cả những lợi ích được liệt kê của bữa ăn thường xuyên đều đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Tử cung cùng với thai nhi mở rộng, chiếm nhiều diện tích trong bụng, không còn chỗ trống cho dạ dày, ruột cũng bị căng thẳng nên quá trình tiêu hóa ở bà bầu cũng mong manh hơn. Một lượng lớn thức ăn trong một bữa ăn sẽ gây nặng bụng, ợ chua và khó tiêu hóa. Và tất cả các khuyến nghị trên đối với nhiều người trở thành một điều cần thiết.
Bạn nên ăn bao lâu một lần trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ?
Trong nửa đầu của thai kỳ, bạn cần ăn ít nhất bốn lần, và tốt nhất là năm lần một ngày. Chế độ ăn kiêng nên được lên lịch theo giờ. Tuy trẻ còn nhỏ nên hiếm gặp các vấn đề về tiêu hóa, nhưng dù sao ăn quá nhiều cũng không đáng. Lịch trình lý tưởng: ăn sáng lúc 8-9 giờ, trưa 13 giờ, trà chiều lúc 16-15 giờ và ăn tối lúc 19 giờ, có thể muộn hơn tùy theo thời gian ngủ.
Trong nửa sau của thai kỳ, bạn cần tăng số bữa ăn trong ngày. Bởi lúc này, nhiều cơ quan đã tăng kích thước, cản trở quá trình tiêu hóa bình thường và buộc phải giảm khối lượng một bữa ăn. Các bác sĩ khuyên bạn nên ăn 5-6 lần một ngày, bổ sung chế độ ăn uống của bạn với bữa sáng thứ hai và một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ hai giờ.
