Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên cần tập trung vào điều gì khi đưa ra lời khuyên cho những người mong muốn giảm cân? Về hoạt động thể chất và dinh dưỡng. Phụ nữ mang thai cũng nên chú ý những điểm này để giữ dáng. Đương nhiên, hoạt động thể chất và tiêu thụ thức ăn trong trường hợp này sẽ khác nhau.
Ăn kiêng giảm cân bị cấm trong thời kỳ mang thai. Chỉ tập trung vào chế độ dinh dưỡng cân bằng.
Quy tắc ăn kiêng khi mang thai
Một phụ nữ mang thai phải có sự hiện diện của cá, thịt, ngũ cốc, rau và trái cây, các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống. Cho đến khi thai được 20 tuần, người mẹ tương lai nên tiêu thụ khoảng 2500 kcal, sau - 2800 kcal. Do nguyên nhân gì mà hàm lượng calo trong thức ăn giảm? Bằng cách loại bỏ các sản phẩm không cần thiết - đồ ngọt và các sản phẩm bột.
Bà bầu rất khó kiểm soát tình trạng tăng cân. Lúc này cảm giác thèm ăn càng tăng lên. Ăn một lượng nhỏ thức ăn thường xuyên có thể hữu ích. Để tránh ăn quá no, nên nhai chậm, nghe cảm giác no. Nên chuẩn bị sẵn các loại hạt, cà rốt, táo, trái cây khô. Chúng có lợi và giúp làm dịu cơn thèm ăn của bạn.
Hoạt động thể chất khi mang thai
Nhu cầu đi bộ hàng ngày đối với các bà mẹ tương lai thậm chí còn không được thảo luận. Lượng mưa không nên là một trở ngại. Điều chính là ăn mặc phù hợp với thời tiết và đi bộ nơi không khí trong lành hơn. Làm thế nào khác để tăng cường hoạt động thể chất mà không gây hại cho thai nhi:
- Tiếp tục làm việc nhà. Mang thai không phải là một căn bệnh. Không bị cấm dọn dẹp, giặt giũ và làm việc nhà. Trừ khi có chỉ định đặc biệt của bác sĩ, còn khi dọa sẩy thai thì sao.
- Thời gian rảnh rỗi. Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để giữ dáng. Ngoài ra, bà bầu có thể đi chơi bowling, bơi lội, tennis và đi chơi ngoài trời cùng bạn bè.
- Các hoạt động thể chất. Có những nhóm đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai. Các lớp học trong đó được thiết kế cho những phụ nữ đang mong muốn có con. Các bài tập hô hấp, các tư thế yoga đơn giản được phép tự thực hiện.
Nguyên tắc cơ bản là ngừng hoạt động quá mức trong trường hợp có bất kỳ bệnh lý nào và hỏi ý kiến bác sĩ. Tốt hơn hết, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa và làm rõ tải trọng cho phép của bạn.
Băng quấn bà bầu cũng sẽ giúp giữ dáng. Thiết bị đặc biệt này giúp nâng đỡ vùng bụng và giảm căng thẳng cho các khớp và cột sống. Thường xuyên đeo băng giữ cho da đàn hồi và ngăn ngừa các vết rạn da hình thành.
Một cách khác để tăng tốc độ trao đổi chất là tắm tương phản. Sau đó, bạn nên dùng khăn để chà xát vùng đùi và ngực. Điều này sẽ làm tăng lưu thông và sẽ là một phương thuốc tuyệt vời cho các vết rạn da. Việc bôi trơn cơ thể bằng kem dưỡng ẩm sau quy trình này rất hữu ích.
