Trong suốt thời gian mang thai, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi. Nhu cầu về vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác cũng trở nên khác nhau. Em bé trong bụng mẹ cũng nhận được các yếu tố xây dựng từ thức ăn, vì vậy phụ nữ mang thai cần phải lập kế hoạch ăn uống của mình theo ngày và tuần.
Trong thời kỳ mang thai, tốt nhất là bạn nên ăn thường xuyên hơn, nhưng từng ít một. Sẽ rất tuyệt nếu chia tỷ lệ hàng ngày thành năm hoặc sáu phần. Trong giai đoạn này, sẽ hữu ích hơn nếu bạn không ăn xong một chút hơn là ăn quá nhiều và cảm thấy nặng bụng. Cố gắng tránh thực phẩm ngâm chua, hun khói và chiên. Thay thế bằng các món hầm, luộc, nướng, hấp.
Đừng ăn những thức ăn được khuyến nghị và lành mạnh mà bạn không thích. Trong thời kỳ mang thai, điều này có thể gây nhiễm độc, không có lợi cho bạn và em bé. Thay thế những món ăn này bằng những món khác có thành phần tương tự, nhưng bạn có thể dung nạp tốt hơn.
Trong tuần đầu tiên hoặc tuần thứ hai của thai kỳ, hãy ăn ít kem và các món tráng miệng khác. Ăn nhiều thực phẩm giàu axit folic. Chúng bao gồm rau diếp xanh và các loại ngũ cốc. Bao gồm sữa chua, pho mát, trái cây màu vàng trong chế độ ăn uống của bạn.
Bắt đầu từ tuần thứ ba, bạn cần bổ sung nhiều canxi, có nhiều trong nước trái cây tự nhiên, bông cải xanh, các sản phẩm từ sữa và rau xanh. Ngoài khoáng chất này, bạn cần mangan và kẽm. Chúng được tìm thấy trong các loại hạt, chuối, nho khô, cà rốt, gà tây, hạnh nhân, bột yến mạch, trứng, thịt bò nạc và thịt lợn.
Khi bắt đầu bước vào tuần thứ 4 của thai kỳ, bạn phải ngừng uống cà phê hoàn toàn. Bắt đầu từ tuần thứ năm, có nguy cơ nhiễm độc. Trong trường hợp này, bạn cần thay thế tất cả các sản phẩm protein bằng các loại đậu và hạt. Ăn nhiều mơ, xoài và cà rốt.
Từ tuần thứ sáu, chỉ ăn vụn bánh mì và bánh quy giòn. Ăn nho khô trước khi đi ngủ. Uống nhiều hơn, không nhịn khát. Tránh khoai tây chiên, bắp cải và khoai tây chiên trong tuần thứ bảy của thai kỳ. Bắt đầu bữa sáng vào tuần thứ tám với các loại hạt, uống trà gừng.
Trong tuần thứ chín và thứ mười, hãy thay cơm, mì ống và bánh mì bằng những thực phẩm giống nhau, nhưng xay và chế biến thô hơn. Tránh đường. Từ 11-12 tuần, hãy ăn những gì cơ thể yêu cầu. Thai 13-16 tuần có đặc điểm là mẹ cần lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn.
Từ 16-24 tuần, bao gồm ớt vàng, cà rốt và bắp cải trong chế độ ăn uống của bạn. Trong 24-28 giờ - cố gắng không ăn muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ. Ăn nhiều hạt, cá, hạt, thịt, rau xanh đậm, sữa chua trong tháng cuối của thai kỳ. Ăn nhiều ngũ cốc, bánh mì và rau hơn hai tuần trước khi sinh. Đừng chối bỏ mình những món ăn khác, chỉ cần biết khi nào nên dừng lại.
