Người mẹ tương lai sau khi phát hiện có thai cần phải từ chối bằng nhiều cách để không gây hại cho đứa con trong bụng. Điều này không chỉ áp dụng đối với chứng nghiện thức ăn, thói quen xấu mà còn đối với việc nghỉ ngơi vào ban đêm. Từ khoảng tháng thứ 5, bụng tăng kích thước nhanh chóng, bầu ngực căng tức và đau tức. Vì vậy, rất khó để bà bầu tìm được một tư thế ngủ thoải mái đảm bảo cho một đêm nghỉ ngơi và hồi phục sức khỏe.
Hướng dẫn
Bước 1
Sau 4-5 tháng mang thai, bạn cần từ bỏ thói quen nằm sấp khi ngủ. Trong giai đoạn đầu, trong khi tử cung nằm dưới xương mu, bạn có thể ngủ ở bất kỳ tư thế nào. Nhưng càng về sau, khi bụng càng lớn thì việc ngủ với tư thế này sẽ trở nên bất khả thi, do bụng ngày càng to ra sẽ không cho phép bạn nằm thoải mái trên đó. Ngoài ra, áp lực lên thai nhi ở tư thế này rất nguy hiểm. Tốt nhất bạn nên thay đổi tư thế ngủ càng sớm càng tốt, vì khi sờ hoặc bóp vú có thể bị đau.
Bước 2
Trong tam cá nguyệt thứ hai, nằm ngửa khi ngủ cũng được chống chỉ định. Ở tư thế này, bà bầu có thể không có đủ không khí. Ở tư thế này, tử cung sẽ đè lên các cơ quan nội tạng (thận, gan, ruột, bàng quang) và các mạch máu, cản trở quá trình lưu thông máu. Ở phụ nữ mang thai, tình trạng giãn tĩnh mạch có thể tăng lên và có thể hình thành tình trạng ứ đọng máu trong khung chậu nhỏ. Ngoài ra, tình trạng bệnh trĩ trở nên trầm trọng hơn và xuất hiện các cơn đau ở lưng. Nằm ngủ trong tư thế này không ảnh hưởng nhiều đến thai nhi nhưng nó có thể gây ra nhiều bất tiện và rắc rối cho bà mẹ tương lai.
Bước 3
Khi mang thai, người phụ nữ được khuyên nên ngủ nghiêng. Tư thế nằm nghiêng bên trái sẽ tránh được áp lực lên tĩnh mạch chủ chạy bên phải tử cung, nằm nghiêng bên phải sẽ giúp giảm gánh nặng cho thận. Để thoải mái hơn, bạn có thể đặt một tấm chăn cuộn lại giữa hai chân hoặc một chiếc gối dưới đầu gối. Thật tuyệt vời nếu bạn có một chiếc gối dành riêng cho bà bầu cho phép bạn có tư thế nằm thoải mái trên cơ thể, hỗ trợ tốt cho dạ dày của bạn trong khi ngủ và không cho phép bạn lăn vào một tư thế không mong muốn trong khi nghỉ ngơi qua đêm. Đừng lo lắng nếu lúc đầu cảm thấy không thoải mái lắm; cơ thể bạn sẽ sớm thích nghi với tư thế này.
Bước 4
Trong số những điều khác, điều quan trọng đối với phụ nữ mang thai là phải biết cách ra khỏi giường. Đầu tiên, bạn nên xoay người sang một bên và chỉ sau đó ở tư thế ngồi. Điều này sẽ tránh được giai điệu tử cung không mong muốn.
Bước 5
Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ khi mang thai: không ngủ thường xuyên vào ban ngày; không uống một lượng lớn chất lỏng, đặc biệt là sau 5 giờ chiều; tập thể dục vừa phải hàng ngày; không ăn nhiều trước khi ngủ, để không tạo gánh nặng cho dạ dày; đi dạo trong không khí trong lành thường xuyên hơn; Tắm nước ấm trước khi ngủ.
