Hoạt động thể chất đối với các bà mẹ tương lai rất hữu ích - chúng không chỉ cho phép bạn duy trì hoạt động và hoạt bát mà còn bình thường hóa huyết áp, bão hòa máu bằng oxy và cải thiện lưu thông máu, cả cơ thể và nhau thai. Ngoài ra, các hoạt động thể thao cho phép bạn giữ dáng, thoát khỏi chứng đau lưng, mất ngủ. Nhờ tập luyện được lựa chọn đúng cách, cân nặng được kiểm soát, duy trì sức hấp dẫn và trạng thái tâm lý của bà mẹ tương lai được cải thiện.
Trước khi bắt đầu chơi thể thao, các bà mẹ tương lai cần nhớ một vài quy tắc. Thứ nhất, nếu bạn đã chơi thể thao trước khi mang thai thì bạn có thể yên tâm tiếp tục tập luyện nhưng phải giảm cường độ tải. Trong thời kỳ mang thai, bạn không cần phải cố gắng thành thạo các môn thể thao và bài tập mới, tốt hơn là bạn nên thực hiện tương tự như trước đây. Bạn có thể thêm sự đa dạng cho các bài tập của mình bằng cách bơi lội hoặc thể dục dụng cụ đặc biệt. Nếu bác sĩ chăm sóc đã xác định chống chỉ định đối với thể thao, mọi căng thẳng nên được loại bỏ.
Trước khi đến phòng tập thể dục, hãy hỏi bác sĩ về bài tập, cường độ và khối lượng. Theo quy định, trong trường hợp không có chống chỉ định, bạn có thể đến phòng tập tối đa 4 lần một tuần, nhưng bạn cần đảm bảo rằng việc tập luyện của bạn đều đặn. Việc tập luyện riêng lẻ mà không có lịch trình cụ thể không những không có lợi mà còn trở nên căng thẳng cho cơ thể người phụ nữ và thai nhi.
Đừng quên mặc quần áo phù hợp, nhất thiết phải làm từ chất liệu tự nhiên để không khí đi qua và ngăn cơ thể quá nóng. Ngoài ra, quần áo không được cản trở việc di chuyển, và giày để tập phải thoải mái và dễ chịu nhất có thể.
Ưu tiên lối sống thể thao khi mang thai, bạn cần chú ý những môn thể thao bị cấm tập. Theo quy luật, đây là tất cả các hoạt động liên quan đến các cú đánh, xóc, ngã, nâng tạ, thiếu oxy. Tập luyện sức bền bị chống chỉ định do hormone relaxin được sản xuất trong thời kỳ mang thai, làm mềm dây chằng. Không cần phải nói về sự nguy hiểm của các môn thể thao quá sức khi mang thai.
Trong số các hoạt động nên được ưu tiên, bạn có thể kể tên đi bộ, trong đó các cơ được săn chắc và tăng cường, bao gồm cả các cơ trong khoang bụng. Trượt tuyết cũng hữu ích, nhưng không nên quá tải và cần được bác sĩ đồng ý. Thể dục nhịp điệu dưới nước và bơi lội rất lý tưởng cho phụ nữ mang thai. Điều chính là có một lượng chất tẩy trắng tối thiểu trong hồ bơi, vì nó có ảnh hưởng xấu đến cơ thể của người mẹ và thai nhi. Khi đến thăm hồ bơi, bạn cần quên việc nhảy xuống nước, bất kể độ cao. Ngoài ra, các lớp học yoga, thể dục dụng cụ, Pilates và bóng bầu dục đều rất tốt cho các bà mẹ tương lai, nhưng bạn cần nhớ rằng tất cả các lớp học phải được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai. Trong số các lớp học khiêu vũ, bạn có thể chọn múa bụng, nó không chỉ giúp giữ dáng mà còn mang lại tinh thần thoải mái, có tác dụng tích cực cho cả mẹ và thai nhi.
Mang thai không phải là một căn bệnh, vì vậy không việc gì phải tước đoạt khoái cảm của bản thân, cái chính là cần đề phòng và tránh những căng thẳng không đáng có.
