Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết không chỉ cho sức khỏe của con bạn mà còn cho sự thành công trong học tập của chúng. Thiếu chất dinh dưỡng hoặc không tuân thủ thức ăn đưa vào cơ thể dẫn đến đãng trí, giảm hoạt động trí óc và thậm chí là loạn thần kinh.
Chế độ dinh dưỡng của trẻ trong thời gian đi học phải được cân bằng. Trong trường hợp này, lượng carbohydrate nên nhiều hơn 4 lần so với chất béo và protein. Chi phí trí tuệ của một người phụ thuộc trực tiếp vào chúng, và sự thiếu hụt của chúng dẫn đến buồn ngủ, kém chú ý và trí nhớ kém.
Điều rất quan trọng là cung cấp các loại carbohydrate lành mạnh chính xác, không có trong bánh mì hay mứt cam mà có trong ngũ cốc và mì ống. Để trẻ không bị thừa cân, tốt hơn hết bạn nên cho trẻ ăn vào buổi sáng. Và, tất nhiên, với số lượng hợp lý.
Một đứa trẻ có thể nhận được các protein hữu ích từ sữa hoặc cá - chúng được cơ thể trẻ hấp thụ tốt nhất, cũng như từ thịt hoặc các sản phẩm thực vật. Một học sinh nên ăn ít nhất 80 gam protein mỗi ngày.
Chất béo nên chiếm khoảng 30% trong khẩu phần ăn hàng ngày của học sinh. Chúng được tìm thấy trong bơ, kem chua, ngũ cốc, cũng như sữa, cá và thịt. Chất béo mà cơ thể thu được từ các sản phẩm tự nhiên sẽ tan nhanh hơn và không dẫn đến các vấn đề về cân nặng.
Vitamin và khoáng chất có thể được lấy từ trái cây và rau quả, các loại hạt, các loại đậu, gan, các sản phẩm từ sữa và trứng. Nếu chế độ ăn của trẻ đa dạng, trẻ sẽ không gặp vấn đề về thiếu vitamin.
Bữa sáng của trẻ đi học lý tưởng nhất nên nóng và có nhiều đường và carbohydrate. Lựa chọn tốt nhất là nhiều loại ngũ cốc tự làm. Và để chúng không làm phiền trẻ, bạn có thể thêm mật ong, các loại hạt và trái cây cho chúng. Ngoài ra, đôi khi cũng có mì ống và pho mát, mì sữa hoặc các món sữa đông.
Đối với bữa trưa, đứa trẻ cần các món ăn lỏng: các loại súp khác nhau hoặc borscht, tốt nhất là với các miếng thịt. Đối với món thứ hai - thịt hoặc cá nướng, cốt lết với cháo hoặc khoai tây nghiền như một món ăn kèm và salad rau.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều là cần thiết để dỡ bữa tối. Trong thời gian đó, rất hữu ích cho một học sinh uống nước trái cây tự nhiên, nước ngọt, trà ngọt với bánh mì hoặc pho mát. Bạn có thể ăn một quả trứng.
Bữa tối nên càng nhẹ càng tốt. Trứng tráng, một miếng cá nạc nhỏ, rau hoặc phô mai tươi với kem chua là hoàn hảo. Nên rửa mặt bằng một ly sữa hoặc trà với mật ong để có một giấc ngủ ngon.
Điều rất quan trọng đối với học sinh là không bỏ bữa hoặc ăn vặt bất cứ thứ gì. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và béo phì. Trong ngày, bạn có thể ăn nhiều trái cây và đảm bảo uống ít nhất 1,5 lít chất lỏng.
Và đối với chế độ dinh dưỡng bình thường của trẻ thừa cân, bạn chỉ cần chuyển sang các món nấu trong lò hoặc hấp. Đồng thời, tất cả các loại nước sốt, đồ ngọt tổng hợp và bất kỳ bán thành phẩm nào cũng phải được loại trừ.
