Có ba giai đoạn sinh đẻ: giai đoạn chưa phát triển, giai đoạn xuất ngoại và giai đoạn kế tiếp. Trong thời kỳ đầu, cổ tử cung dần dần mở ra, kèm theo đó là các cơn co thắt. Lúc đầu, chúng thực tế không đau, sau đó chúng phát triển cho đến khi cổ tử cung mở hoàn toàn. Sau đó là thời kỳ tống thai ra ngoài, như trong sản khoa gọi. Em bé di chuyển dọc theo ống sinh và được sinh ra trong thế giới. Hai giai đoạn chuyển dạ này là đau đớn nhất. Thở đúng cách và các kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp giảm đau khi chuyển dạ và giúp người phụ nữ sinh con khỏe mạnh.
Vì vậy, nguyên tắc đầu tiên khi sinh con là quên đi nỗi sợ hãi. Nỗi sợ hãi gây ra sự co thắt, mọi thứ co lại, trong khi ngược lại, điều rất quan trọng đối với một người mẹ tương lai là thư giãn và bỏ qua nỗi đau. Bạn không nên sợ hãi, sinh con là một quá trình tự nhiên. Hãy nghĩ nhiều hơn về em bé của bạn, về việc bạn sẽ thích thú như thế nào trong lần gặp đầu tiên với bé. Nếu bạn không phản đối việc sinh con của bạn đời, hãy đề nghị chồng hoặc mẹ của bạn ở bên bạn vào thời điểm quan trọng này, với họ, bạn sẽ bình tĩnh hơn.
Tập thở với chồng. Trong khi sinh con, anh ấy sẽ có thể nhắc nhở và thở cùng bạn nếu bạn quên hoặc mất tập trung.
Cách hỗ trợ chính trong việc thư giãn là thở đúng cách. Nếu bạn thở đúng cách, cơ thể bạn thư giãn, sự sợ hãi sẽ ngăn cơ thắt lại, phổi của bạn được cung cấp oxy và quá trình mở diễn ra như bình thường, dần dần và nhẹ nhàng. Trong khi cơn co chưa đau, hãy thở đều và bình tĩnh, nông. Cố gắng nghỉ ngơi hoặc thậm chí chợp mắt vì có nhiều công việc khó khăn phía trước.
Không thể chợp mắt được nữa? Vì vậy, đã đến lúc thực hiện một vị trí thẳng đứng. Bạn nên di chuyển mọi lúc, cho đến khi các nỗ lực bắt đầu. Việc người phụ nữ chuyển dạ liên tục trong giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ cũng góp phần làm cho cổ tử cung mở ra. Vì vậy, các cơn co thắt ngày càng mạnh, đã đến lúc bạn nên áp dụng kiểu thở đầu tiên. Trong quá trình co thắt, hít thở sâu trong ba lần đếm, sau đó giữ hơi thở của bạn trong một giây và thở ra sâu trong sáu lần. Đếm với chính mình, nó làm xao lãng những suy nghĩ ám ảnh.
Một kiểu thở khác mà bạn có thể sử dụng là thở theo nhịp. Chờ cho đến khi cơn co bắt đầu, đặt tay lên cổ tay và cảm nhận nhịp đập. Bây giờ hít vào trong bốn nhịp của mạch, giữ hơi thở của bạn trong bốn nhịp và thở ra cũng trong bốn nhịp. Sử dụng kiểu thở nào trong hai kiểu thở này cảm thấy thoải mái hơn cho bạn.
Mang theo một máy nghe nhạc êm dịu yêu thích của bạn vào phòng sinh, điều này sẽ giúp bạn vượt qua thời gian và làm bạn mất tập trung. Tìm hiểu loại tinh dầu nào có tác dụng làm dịu và phù hợp với bạn. Thoa lên cổ tay và thỉnh thoảng hít vào.
Lần sinh đầu tiên thường kéo dài đủ lâu, trung bình 12 giờ. Trong thời gian này, bạn có thể thử nhiều tư thế khác nhau, tìm cho mình vị trí thích hợp và thoải mái nhất. Tư thế hiệu quả nhất là tư thế đầu gối-khuỷu tay. Nó sẽ giúp giảm bớt áp lực lên vùng xương chậu xảy ra khi em bé đi qua ống sinh. Đứng bằng bốn chân trên giường hoặc thảm, hạ khuỷu tay xuống. Thư giãn bằng cách xoay xương chậu của bạn. Nếu có một quả bóng thể dục ở nơi sinh, hãy ngồi xổm xuống và dựa vào nó. Nó sẽ giúp tiết kiệm sức lực và chỉ cần xoay người khi ngồi trên quả bóng. Bạn có thể thực hiện tư thế này khi đang đứng, chống khuỷu tay vào tường. Có thể thuận tiện cho bạn khi ôm vai đối tác của mình, như thể đang treo người trên người anh ấy, đung đưa hông của bạn từ bên này sang bên kia.
Yêu cầu nữ hộ sinh xoa bóp vùng lưng dưới hoặc bụng của bạn trong quá trình co thắt. Điều này sẽ giúp giảm đau. Các chuyển động nên nhẹ nhàng, vuốt ve, từ dưới lên trên. Dùng lực xoa bóp xương cùng, một điểm ở lưng dưới.
Khi quá trình rặn bắt đầu, hãy biết rằng bạn sẽ cần phải rặn ba lần trong một lần co thắt. Hít vào càng sâu càng tốt, vào hết phổi, nín thở và rặn cho đến khi hết khí. Sau đó hít vào một lần nữa, và cứ như vậy ba lần. Khi hết cơn co, thở ra nhẹ nhàng. Trong khi cố gắng, sẽ xảy ra trường hợp đầu di chuyển không chính xác và bạn không thể đẩy, ngay cả khi bạn thực sự muốn. Nếu bà đỡ nói với bạn như vậy, hãy thở như một con chó. Hít vào ngắn, thở ra ngắn thường xuyên. Đây là tất cả các kiểu thở bạn cần biết.
Nếu trong quá trình luyện thở, bạn bị chóng mặt, hãy ấn lòng bàn tay gập lại như mặt nạ vào mũi và miệng và thở một chút như vậy, cảm giác khó chịu sẽ biến mất.
Hãy nhớ rằng, để thở đúng cách khi chuyển dạ, bạn cần tập thể dục mỗi ngày. Khi bạn thấy mình rơi vào tình huống căng thẳng, bạn không cần phải cuống cuồng nhớ lại những việc phải làm, mọi việc sẽ tự động giải quyết. Tập tư thế đầu gối-khuỷu tay khi mang thai để giảm đau lưng. Tập thể dục mỗi ngày với những suy nghĩ hạnh phúc về đứa con trong bụng của bạn. Hãy coi việc sinh con không phải là cực hình, mà là sự lao động căng thẳng, sẽ mang lại phần thưởng quý giá nhất - đứa con tuyệt vời của bạn. Và trong quá trình sinh nở, bạn đừng cảm thấy có lỗi với bản thân, hãy nhớ rằng em bé còn khó khăn và đáng sợ hơn bạn. Hãy cẩn thận lắng nghe nữ hộ sinh và bác sĩ của bạn để giúp con bạn đến với thế giới này một cách nhẹ nhàng và không đau đớn nhất có thể.
