Mang thai, sinh con, cho con bú là khoảng thời gian tuyệt vời trong cuộc đời của người phụ nữ. Chính trong giai đoạn này, sự nữ tính được bộc lộ nhiều nhất. Nhưng, thật không may, dưới tác động của nội tiết tố, ngoại hình của bà mẹ trẻ thường xuyên xảy ra những thay đổi: mỡ tích tụ nhiều ở hông và vai, vòng eo để lại. Một người phụ nữ đã quá mệt mỏi với lối sống bất thường cho đến nay, và sau đó sự bất mãn của cô ấy với bản thân ngày càng lớn. Tất cả những điều này được biểu hiện bằng sự cáu kỉnh, lo lắng, ảnh hưởng không tốt đến không khí của gia đình. Nhưng bạn không nên tuyệt vọng. Ngay cả trong lịch trình bận rộn của mẹ, bạn cũng có thể tìm thấy thời gian cho bản thân. Bạn nên chuẩn bị cho mình để phục hồi sau khi sinh con trong thai kỳ.
Kiểm soát cân nặng của bà mẹ cho con bú. Trước hết, hãy trang bị cho mình một cuốn sổ, bút, thước đo và cân phòng tắm. Nó dùng để làm gì?
Để kiểm tra cân. Hãy lên cân khi bắt đầu hành trình, sau đó theo một lịch trình tự xác định: ba ngày một lần, một tuần một lần - bạn không nên cân nhiều hơn hoặc ít hơn.
Sau khi cân, bạn cần xác định khối lượng của cơ thể. Đo cánh tay (cổ tay và vai), chân (đùi), hông, eo, bụng và ngực.
Sổ tay. Sổ tay ca rô dày với số lượng ít nhất 48 tờ. Bạn sẽ ghi dữ liệu cân kiểm soát và khối lượng cơ thể vào sổ tay. Bạn cũng sẽ cần một cuốn sổ ghi chép về quá trình luyện tập, dinh dưỡng, v.v.
Bạn nên chuẩn bị cho mình để phục hồi sau khi sinh trong thai kỳ. Trong giai đoạn này, bạn có thể lên thực đơn, lựa chọn các bài tập thể dục. Đồng thời, bây giờ tốt hơn là không nên lên kế hoạch chính xác về thời gian tập luyện và lịch trình ăn uống, vì bé sẽ ra lệnh cho các điều kiện của mình và sẽ phải tự tìm thời gian cho bản thân dựa trên các điều kiện này.
Chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ đang cho con bú. Mặc dù gần đây việc chửi bới di sản Liên Xô của đất nước chúng ta đã trở thành mốt, và những khuyến cáo mà các bác sĩ Liên Xô dành cho các bà mẹ trẻ được coi là di tích của quá khứ, vẫn có một điểm hợp lý trong những khuyến nghị này. Những khuyến nghị này có sẵn và được trình bày ngắn gọn trong cuốn sách “Nhà bếp trẻ em” của tác giả Vera Borisovna Kiseleva, do giáo sư nhi khoa Vitaly Samuilovich Weil chủ biên.
Chế độ dinh dưỡng của bà mẹ cho con bú, theo khuyến cáo của các tác giả, cần phải rất đa dạng và đầy đủ. Lượng chất lỏng bạn uống (không chỉ là nước ngọt mà còn cả sữa, trà, v.v.) nên cao hơn 700-900 g (3-4 ly) so với lượng chất lỏng ngoài thời kỳ cho con bú.
Cuốn sách chỉ ra rằng điều mong muốn của một bà mẹ cho con bú là ăn thực phẩm giàu vitamin (trái cây, rau tươi). Rượu và ma túy được chống chỉ định. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ không chỉ cung cấp cho cơ thể người phụ nữ những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và thai nhi mà còn thúc đẩy quá trình phục hồi sớm sau khi sinh.
Hoạt động thể chất của bà mẹ cho con bú. Việc lựa chọn hoạt động thể chất cho bà mẹ cho con bú phải dựa trên tình trạng sức khỏe của họ, quá trình sinh nở, sự hiện diện của các vết khâu sau khi mổ lấy thai hoặc vết rách, và các khuyến nghị của các bác sĩ đã quan sát sản phụ chuyển dạ trong bệnh viện phụ sản. Nếu cảm thấy dễ chịu, bạn có thể tập bụng nhẹ, kéo giãn các cơ. Chú ý đến yoga, sức khỏe Slavic, kỹ thuật Trung Quốc.
Chăm sóc vú của bà mẹ cho con bú. Vú đòi hỏi một thái độ đặc biệt cẩn thận. Ở đây, bạn nên hạn chế mặc áo ngực thoải mái làm bằng vải tự nhiên suốt ngày đêm. Bất kỳ bài tập nào cũng có thể gây hại nhiều hơn là làm cho ngực căng lên. Các tuyến vú phì đại do sự hình thành sữa mẹ tạo ra một tải trọng bất thường lên các cơ và dây chằng. Tốt nhất nên tập thể dục, xoa bóp, xoa bóp cho giai đoạn trẻ bú mẹ xong.
Chế độ làm việc và nghỉ ngơi của bà mẹ đang cho con bú. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh con, bà mẹ trẻ cần lưu ý đến chế độ làm việc và nghỉ ngơi. Các công việc gia đình có xu hướng không bao giờ kết thúc, và đứa trẻ đòi hỏi một người mẹ được nghỉ ngơi và tràn đầy sức lực. Vì vậy, hãy ngủ khi trẻ đã ngủ, và làm việc nhà khi trẻ được cho ăn, giặt giũ, ngủ và có thể tự chơi.
Sẽ không có gì tồi tệ xảy ra nếu người chồng, thay vì những món ăn tinh tế, lại lấy trứng bác cho bữa tối và bụi có thể được lau không phải mỗi ngày, nhưng khi cần. Một người phụ nữ hiện đại có những người giúp việc gia đình tốt như máy giặt, máy rửa bát, máy chế biến thực phẩm, tủ nấu cơm đa năng, v.v. Thời gian rảnh có thể dành cho sở thích hoặc đọc sách.
Người ta đã chứng minh rằng thiếu ngủ và căng thẳng không chỉ khiến bạn khó giảm cân mà ngược lại, còn góp phần tích tụ mỡ. Hãy nhớ rằng chính Thiên nhiên đã chăm sóc rằng cơ thể phụ nữ có thể nuôi một đứa trẻ sơ sinh mà không gây hại cho chính nó. Mối lo ngại này là do sự tích tụ mỡ ở đùi, mông, vai và bụng. Đôi khi những dự trữ này vẫn còn trong khoảng một năm sau khi ngừng tiết sữa, bất chấp mọi nỗ lực. Nếu bạn không thể tự mình đối phó với vấn đề béo phì sau một thời gian dài sau khi sinh con, đây là lý do để liên hệ với bác sĩ nội tiết.
