Không chỉ người lớn mới bị thừa cân. Trẻ em ở độ tuổi 10-12 cũng phải đối mặt với vấn đề này, và thường xuyên hơn người lớn. Làm thế nào để một cô gái có thể giảm cân ở độ tuổi 10-12, để không phá vỡ nền tảng nội tiết tố đang hình thành?
Cách giảm cân cho bé gái 10 - 12 tuổi mà không bị suy giảm sức khỏe
Con cái là tấm gương phản chiếu của cha mẹ. Và nếu trong gia đình, trọng tâm chính không phải là lối sống lành mạnh mà là về dạ dày, thì vấn đề thừa cân không thể tránh khỏi đối với cả cha, mẹ, con trai hay con gái. Đối với người lớn, có thể chuyển thêm 5-10 kg một cách bình tĩnh, nhưng cơ thể của trẻ em, đặc biệt là ở lứa tuổi 10-12, có thể phản ứng rất tồi tệ. Ở tuổi này, béo phì không phải là một căn bệnh gây mất thẩm mỹ như một căn bệnh liên quan đến nội tiết tố. Ở các bé trai, việc sản xuất testosterone giảm xuống, và các bé gái bắt đầu gặp vấn đề với việc sản xuất estrogen.
Tuy nhiên, ở độ tuổi 10-12 tuổi, do thừa cân, những phức cảm đầu tiên bắt đầu xuất hiện ở một cô gái: con trai bắt đầu trêu chọc, bạn cùng lớp - nói đùa. Nếu bạn không muốn đứa con thân yêu của mình gặp phải những rắc rối với bạn bè đồng trang lứa, và trong tương lai với cuộc sống cá nhân và sự ra đời của những đứa trẻ, bạn cần phải hành động ngay từ bây giờ.
Nếu vấn đề đã tồn tại thì sao?
Thứ nhất, đừng tuyệt vọng, và thứ hai, hãy hành động! Nhưng trong mọi trường hợp, một bé gái 10-12 tuổi không nên ngồi trên kiều mạch, cũng như đóng khóa tủ lạnh vào lúc 18:00.
Nếu có thể, hãy đăng ký cho con gái bạn nhảy hoặc chạy. Lựa chọn tốt nhất sẽ là nếu bạn đi cùng cô ấy đến các lớp học yoga, Pilates hoặc tạo dáng. Vài tháng nữa, vóc dáng thời con gái sẽ săn chắc, tăng thêm 2-4 ký sẽ vĩnh viễn biến mất.
Nếu bạn không thể tham gia các hoạt động thể thao, hãy bắt đầu đi bộ với cả gia đình trong công viên, và tốt hơn là chạy bộ. Một lựa chọn đốt cháy chất béo tuyệt vời là đi bộ kiểu Bắc Âu. Đây là bước chạy nhanh bình thường, chỉ có điều bạn đang cầm cọc trượt tuyết trên tay.
Sự cần thiết của một chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt chắc chắn không cần thiết! Nó là cần thiết chỉ để tuân thủ hệ thống dinh dưỡng hợp lý. Đầu tiên, loại bỏ tất cả các loại thực phẩm không lành mạnh khỏi nhà của bạn: mayonnaise, bơ thực vật, pho mát (ngoại trừ pho mát feta), xúc xích, bánh mì trắng cao cấp. Thứ hai, giảm đáng kể lượng đường tiêu thụ (đối với một bé gái ở tuổi 12, 3 muỗng cà phê đường mỗi ngày là đủ), bánh kẹo và đồ ngọt khác - không quá 100 gam mỗi ngày (khoảng 10 viên kẹo).
Chế độ ăn của một cô gái nên chứa tất cả các chất dinh dưỡng theo tỷ lệ sau: protein - 30%, carbohydrate - 60%, chất béo - 20%.
Nên ăn 5-6 lần một ngày, chia thành nhiều phần nhỏ. Tốt cho bữa sáng với bột yến mạch với mơ khô, chuối như một bữa ăn nhẹ ở trường, cho bữa trưa - một đĩa borscht ít béo với một lát bánh mì Borodino, lúc 16 giờ bạn có thể ăn 100 gram pho mát và một quả táo, trong buổi tối bạn có thể ăn 100 gram ức luộc và một giờ trước khi đi ngủ một ly kefir 1% sẽ là một kết thúc tuyệt vời cho một ngày. Chế độ ăn như vậy sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, trẻ giảm cân 2-3kg mỗi tháng.
