Nghiên cứu cho thấy các tế bào mỡ mới được hình thành trong cơ thể phụ nữ mang thai trong ba tháng cuối. Mỗi lần mang thai mới tạo ra một nguồn dự trữ chất béo mới, bảo vệ mẹ và con khỏi cảm giác đói. Máu và chất lỏng thừa sau khi sinh con được đào thải ra khỏi cơ thể, và mỡ tích tụ trên bụng và đùi. Điều này giải thích cho việc khó giảm cân sau khi sinh con.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng vội lấy lại cân nặng như trước khi mang thai. Chờ khoảng sáu tuần, trong thời gian đó bạn sẽ có thể hồi phục sau sinh nở, quá trình tiết sữa sẽ được thiết lập, nếu không hoạt động thể chất và ăn kiêng có thể dẫn đến giảm lượng sữa mẹ.
Bước 2
Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân - đạt được cân nặng khi bạn là một phụ nữ trưởng thành, không phải là một cô gái trẻ hay một kích cỡ quần áo nhất định.
Bước 3
Di chuyển càng nhiều càng tốt, dần dần kéo dài thời gian đi bộ của bạn lên 45 phút mỗi lần. Cơ thể của chúng ta được lập trình cho một số chuyển động nhất định. Bạn có thể đi bộ bằng xe đẩy hoặc địu. Dần dần quen với sự căng thẳng, bạn sẽ có thói quen vận động, cải thiện tinh thần và giảm mức độ căng thẳng. Cố gắng đứng nhiều hơn ngồi, điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Khi nói chuyện điện thoại, không nên ngồi yên, hãy đi lại.
Bước 4
Cố gắng ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ. Tránh ăn kiêng quá mức có thể làm tăng cơn đói và ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
Bước 5
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm lành mạnh. Đừng bỏ bữa, nếu không, cơ thể sau khi nhận được tín hiệu sẽ bắt đầu tích trữ chất béo, làm chậm quá trình trao đổi chất. Tránh sử dụng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc ức chế sự thèm ăn.
Bước 6
Uống càng nhiều nước càng tốt, tối đa 10 ly mỗi ngày.
Bước 7
Đừng nghĩ đến cân nặng, hãy chú ý xem cơ thể bạn thay đổi như thế nào, quần áo bạn mặc trên người ra sao, sức chịu đựng của bạn đã tăng lên như thế nào. Hãy thể hiện bản thân có phong độ tốt.
Bước 8
Hãy nhớ rằng cho con bú đốt cháy tới 600 calo mỗi ngày, vì vậy trong giai đoạn này hầu hết phụ nữ đều giảm cân, đặc biệt là khi em bé được ba đến sáu tháng tuổi. Các bác sĩ xác nhận rằng những bà mẹ nuôi con bằng sữa công thức và ăn kiêng giảm được ít kg hơn so với những phụ nữ đang cho con bú bình thường. Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bạn loại bỏ lượng mỡ dự trữ trước khi mang thai.
