Nuôi con bằng sữa mẹ là một thời điểm có trách nhiệm và rất nghiêm túc. Để sữa mẹ có lợi cho em bé và cung cấp các vitamin cần thiết, người mẹ cần theo dõi chế độ ăn uống của mình, bao gồm các loại trái cây và rau xanh trong đó.
Bao nhiêu
Bất chấp lo ngại của nhiều phụ nữ cho con bú rằng trái cây và rau quả có thể gây dị ứng cho em bé, đừng quên rằng chúng vẫn cần thiết để tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng.
Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra kết luận rằng nên tiêu thụ khoảng 700 g rau và 300 g trái cây mỗi ngày. Nên bao gồm ít nhất một loại rau và trái cây trong mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng thức ăn thực vật. Nó không thể thay thế hoàn toàn tất cả các sản phẩm khác. Vì vậy, thực đơn của phụ nữ đang cho con bú nhất thiết phải có: thịt, cá, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa.
Những loại rau để chọn
Danh sách các loại rau thích hợp để mẹ cho bé ăn dặm bao gồm các loại sau: cải thìa, cà chua, khoai tây, dưa chuột, rau diếp, ớt chuông và cần tây.
Zucchini có tác dụng tuyệt vời với chứng sưng phù có thể gây khó chịu cho phụ nữ mới sinh. Chúng làm đầy cơ thể với các nguyên tố vi lượng như đồng, kali và sắt. Khoai tây có chứa một lượng lớn thiamine, có tác dụng hữu ích cho sự phát triển của em bé. Tuy nhiên, đừng quên rằng khoai tây là một loại rau có hàm lượng calo khá cao, vì vậy hãy hạn chế ăn 2-3 miếng mỗi ngày.
Cà chua và dưa chuột là một kho vitamin thực sự. Chúng chứa kẽm, canxi và iốt. Và cần tây sẽ bổ sung carotene, vitamin B và E. Lưu ý rằng bạn có thể ăn các loại rau tươi trong thời kỳ chín của chúng ở khu vực của bạn. Thực tế là dưa chuột, cà chua và ớt mang vào mùa đông chứa nhiều chất bảo quản hơn là chất dinh dưỡng.
Trái cây ưa thích nhất
Nhiều loại trái cây khá dễ gây dị ứng nên rất khó để tìm thấy nhiều loại sản phẩm này trong chế độ ăn của các bà mẹ đang cho con bú. Ưu tiên táo xanh và lê. Chúng rất giàu vitamin và các nguyên tố vi lượng như niken, axit succinic, flo, molypden, đồng. Mơ rất độc đáo trong thành phần của chúng, do sự hiện diện của vitamin PP, một lượng lớn kali và caroten. Hãy chú ý đến những quả anh đào. Những quả mọng này chứa magiê và phốt pho, cũng như vitamin C và B.
Chuẩn bị salad trái cây, làm nước trái cây tươi pha loãng với nước theo tỷ lệ 1: 2, nấu sôi và thạch, ngoài ra có thể ăn trái cây sấy khô để đa dạng và phong phú hơn cho khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
Ghi chú
Việc theo dõi chặt chẽ phản ứng của em bé đối với việc đưa một sản phẩm mới vào chế độ ăn của mẹ là rất quan trọng. Rốt cuộc, có những lúc một sản phẩm dường như không gây ra mối đe dọa đối với sự phát triển của dị ứng nhưng lại trở thành chất gây dị ứng nghiêm trọng cho mẩu vụn, bởi vì mỗi sinh vật là riêng lẻ. Ngoài ra, ở thời điểm hiện tại, trẻ nhỏ không dung nạp nhiều sản phẩm là rất phổ biến.
