Thiền là một cách tuyệt vời để thoát khỏi mọi vấn đề và dành toàn bộ tâm trí cho bản thân trong một khoảng thời gian. Để bài tập đạt hiệu quả cao, giúp bạn nghỉ ngơi, thư giãn, quên đi những lo lắng, muộn phiền, hãy thực hiện các bước chuẩn bị phù hợp.
Hướng dẫn
Bước 1
Thoạt nhìn, việc nhắm mắt lại, thư giãn và không suy nghĩ bất cứ điều gì khá đơn giản, nhưng thực tế thì phải học thiền. Để bài tập có lợi, hãy tạo thói quen thực hiện hàng ngày, dành ra 15-20 phút cho nó. Thời điểm thuận tiện hơn cho bạn để làm điều này là tùy thuộc vào bạn: đối với một số người có thể là sáng sớm, khi thiên nhiên vừa thức dậy, một số khác thích thiền định vào một buổi chiều nắng, trong khi những người khác có thể sử dụng thiền định như một sự chuẩn bị cho ngủ, giúp quên đi các vấn đề ban ngày của họ và điều chỉnh để nghỉ ngơi.
Bước 2
Chọn một nơi mà bạn có thể thiền định một cách thoải mái. Tiêu chí chính là bạn phải thoải mái. Bạn có thể thiền khi ngồi trên ghế dài hoặc trên sàn trong phòng, ngồi xuống ban công hoặc đi ra ngoài. Hãy cẩn thận để không cảm thấy buồn ngủ trong khi tập luyện.
Bước 3
Sử dụng bất kỳ đồ vật và môi trường xung quanh nào để làm cho việc thiền định của bạn thú vị hơn. Bạn có thể thắp nến và bật đĩa CD với những giai điệu của Trung Quốc hoặc âm thanh của thiên nhiên, hoặc bạn có thể ngồi trong im lặng hoàn toàn, bạn có thể nằm trên gối mềm hoặc đặt một món đồ chơi di động bên cạnh nó nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn bên cạnh nó.
Bước 4
Đóng cửa trong phòng mà bạn đang thiền định. Yêu cầu vật nuôi của bạn không làm phiền bạn trong một thời gian, cách ly vật nuôi. Đặt điện thoại di động của bạn ở chế độ im lặng, tắt âm thanh, thông báo có tin nhắn mới trên mạng xã hội. Đóng cửa sổ nếu bạn nghe thấy tiếng máy cắt cỏ thay vì tiếng chim hót. Không có kích thích bên ngoài nào nên làm phiền bạn.
Bước 5
Thiền thường kéo dài từ mười lăm đến hai mươi phút. Để bạn có thể hoàn toàn hòa mình vào bản thân, không phải thường xuyên mở mắt nhìn xem thời gian đã trôi qua bao lâu, hãy đặt đồng hồ báo thức sẽ thông báo cho bạn đúng lúc sắp hết giờ học.
Bước 6
Ngồi thoải mái và thư giãn. Lưng của bạn phải thẳng, nhưng không nên giữ nó trong tình trạng căng thẳng liên tục. Dựa vào tường hoặc lưng ghế sofa, kê một chiếc gối dưới lưng dưới của bạn. Bằng cách này, bạn có thể ngừng lo lắng về việc kiểm soát cơ thể và tập trung vào cảm giác bên trong.
Bước 7
Hít thở sâu năm lần. Cảm thấy bụng của bạn phình ra và xương sườn của bạn tăng lên khi bạn hút không khí vào và lồng ngực của bạn chìm xuống khi bạn thở ra. Hãy buông bỏ những suy nghĩ và tận hưởng sự thanh thản và đắm chìm trong chính bản thân mình.
