Một chất tăng cường là một chất bổ sung chế độ ăn uống được tạo thành từ carbohydrate và protein đơn giản và phức tạp. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể của vận động viên, và protein chịu trách nhiệm cho sự phát triển của khối lượng cơ, do đó chất tăng cường là sản phẩm chất lượng chỉ chứa các nguyên tố tự nhiên.
Cần thiết
- - người tăng;
- - sữa (nước hoặc nước trái cây).
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn có vóc dáng gầy và rất khó tăng cân, thì một loại thực phẩm tăng cân là lý tưởng cho bạn, vì nó chứa nhiều carbohydrate hơn là protein. Loại dinh dưỡng thể thao này giúp bảo tồn glycogen trong cơ bắp. Cơ bắp nhận được lượng axit amin cần thiết, do đó chúng không chỉ nhanh chóng phục hồi mà còn phát triển.
Bước 2
Khi mua cà gai leo, hãy đảm bảo rằng nó không chứa đường. Một số nhà sản xuất không chỉ ra cụ thể sự hiện diện của đường trên bao bì sản phẩm của họ. Cũng nên chú ý đến lượng protein, ít nhất là 20-25 phần trăm, nếu không bạn sẽ bắt đầu tăng cân không phải do cơ bắp mà do chất béo. Để không bị nhầm lẫn trong sự lựa chọn của bạn, chỉ mua dinh dưỡng thể thao từ các nhà sản xuất đáng tin cậy đã có tên tuổi lâu năm trên thị trường.
Bước 3
Uống nước hoa hồng với các phần bằng nhau hàng ngày. Không dùng quá liều lượng ghi trên bao bì để không bị tăng cân quá mức. Lượng sữa công thức bạn dùng sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, mức độ thể chất, cường độ luyện tập và nhu cầu calo của bạn. Thông thường, 100-150 gam hỗn hợp khô được sử dụng cùng một lúc. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang bắt đầu tăng cân, hãy giảm lượng thuốc và chỉ sử dụng nó trước khi tập luyện.
Bước 4
Khuấy chất tăng sinh với sữa, nước trái cây hoặc nước lạnh. Không pha trong nước sôi để protein không bị mất đi các đặc tính có lợi. Chọn lượng chất lỏng theo ý của bạn. Chia liều hàng ngày thành hai phần bằng nhau. Hãy dành phần đầu tiên giữa bữa sáng và bữa trưa. Thứ hai tốt hơn là uống sau khi tập luyện hoặc vào buổi chiều nếu không có tập luyện.
Bước 5
Hãy uống thuốc tăng lực 30 phút trước khi tập luyện, khi đó protein sẽ được cơ thể hấp thụ tốt hơn. Bạn sẽ được tiếp thêm một nguồn năng lượng. Uống hỗn hợp một giờ sau khi tập luyện sẽ cung cấp cho bạn protein, tức là vật liệu xây dựng cho cơ bắp. Carbohydrate có trong chế phẩm sẽ cung cấp cho bạn lượng calo cần thiết. Một giờ rưỡi sau khi tập luyện sức mạnh, một cửa sổ protein-carbohydrate hình thành, phải được lấp đầy để cơ bắp phát triển và không bị suy kiệt. Người tăng sẽ hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ này.
