Sạc rất hữu ích cho trẻ em. Nhờ có cô, trương lực cơ tăng lên, tư thế được cải thiện, trẻ nhanh nhẹn hơn. Bài tập buổi sáng sẽ giúp bạn thức dậy và đến trường với tâm trạng vui vẻ.
Hướng dẫn
Bước 1
Để khiến con bạn thích làm các bài tập, hãy sắp xếp chúng cùng một lúc. Sau đó, đối với anh ta, nó sẽ trở thành một thuộc tính bắt buộc buổi sáng. Tất nhiên, tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu luyện tập ngay từ khi còn nhỏ, sau đó, khi đã trở thành học sinh, đứa con thân yêu của bạn sẽ đơn giản là tiếp tục thực hiện các bài tập mỗi ngày. Điều quan trọng là học sinh phải ngủ đủ giấc, sau đó sẽ có sức mạnh và mong muốn thực hiện các bài tập. Vì vậy, anh nên đi ngủ đúng giờ vào buổi tối. Nếu trẻ bị ốm và trong vòng 2 tuần sau đó (nếu không có chỉ dẫn đặc biệt của bác sĩ) thì không cần thực hiện các bài tập.
Bước 2
Sẽ thú vị hơn rất nhiều cho các cô gái và chàng trai khi di chuyển theo điệu nhạc. Bật bài hát hoặc giai điệu yêu thích của con bạn, để trẻ bắt đầu tạo cảm giác thoải mái cho các cơ. Mười lần lặp lại là đủ cho mỗi bài tập.
Bước 3
Trước tiên, yêu cầu học sinh thực hiện các bước nhịp nhàng có hoặc không có nhạc. Để làm điều này, anh ta có thể đi vòng quanh phòng xung quanh chu vi. Nếu không có đủ không gian, đi bộ tại chỗ sẽ giúp ích cho bạn. Sau 3 phút, bạn có thể bắt đầu khởi động nhẹ. Lưng là một trong những vùng dễ bị tổn thương nhất của học sinh. Nếu cơ bắp của cô ấy yếu, hầu như hàng ngày ngồi vào bàn học có thể dẫn đến cong vẹo cột sống. Vì vậy, phần lưng cần được chú trọng đặc biệt khi xây dựng các bài tập tính cước cho học sinh.
Bước 4
Bài tập đầu tiên sau khi đi bộ là hướng đến vùng vai. Vị trí bắt đầu (I. p.) Là đứng, bàn chân ngang với vai. Để người trẻ gập cánh tay ở khuỷu tay, nâng cao tay ngang ngực. Bây giờ bạn cần cố gắng kết nối hai bả vai, đồng thời dang rộng khuỷu tay sang hai bên.
Bước 5
Bài tập cho học sinh dưới đây sẽ giúp tăng cường sức mạnh vùng xương cùng, cơ thắt lưng. I. p. - Hai tay đặt trên thắt lưng, hai chân duỗi thẳng, ngang vai. Vai trái sang bên phải, bên phải, ra phía sau. Có nghĩa là, đứa trẻ thực hiện các lần quay với thân theo hướng này và hướng khác, xen kẽ các chuyển động này.
Bước 6
Cho vận động viên trẻ ngồi trên sàn, trên thảm. Các bài tập đứng nên xen kẽ với các bài tập nằm và ngồi. I. p. Nằm, đặt tay sau đầu. Lúc này đứa trẻ sẽ cảm thấy mình giống như một người đi xe đạp thực thụ, nó sẽ bắt chước đạp. Nhiều trẻ em thích hoạt động này, do đó nó được thực hiện một cách thích thú.
Bước 7
Sau người đi xe đạp, hãy để thanh niên thử biến thành cối xay. I. p. đứng, hai chân ngang vai, thân nghiêng xuống dưới một góc 90 độ, cánh tay phải hạ xuống, chân mở rộng sang trái song song với sàn. Bây giờ vị trí của hai tay thay đổi hoàn toàn ngược lại - bên trái ở bên dưới, bên phải được mở rộng sang bên phải. Các cánh tay là lưỡi của cối xay. Sau mười lần đu xà như vậy, có thể tập xong, học sinh phải chạy 3-4 phút quanh chu vi phòng hoặc tại chỗ.
