Mang thai là một thử nghiệm nghiêm trọng đối với cơ thể người phụ nữ. Cô ấy có rất nhiều cảm giác mới lạ, không phải lúc nào cũng dễ chịu. Dưới đây là các giải pháp để giảm bớt 6 vấn đề phổ biến nhất của các bà mẹ sắp sinh.
Hướng dẫn
Bước 1
Làm thế nào để cúi xuống một cách chính xác
Sau tháng thứ 6 của thai kỳ, trọng lượng của em bé bắt đầu gây áp lực lên cột sống, gây ra tình trạng đau lưng. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tránh tất cả các chuyển động liên quan đến uốn cong, để không tăng gấp đôi tải trọng lên lưng.
Bước 2
Làm thế nào để ngủ đúng cách
Tư thế ngủ lý tưởng là ngủ nghiêng về phía bạn. Để phân bố đều trọng lượng, bạn có thể kê một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối. Đối với những người bị đau thắt lưng và tê mỏi, có thể kê một chiếc gối bên dưới để tránh làm cong lưng.
Bước 3
Cách đứng đúng
Chống chỉ định cho phụ nữ có thai đứng trong thời gian dài. điều này làm cho chất lỏng và máu bị ứ đọng ở chân, gây sưng và giãn tĩnh mạch. Bạn cần định kỳ thay đổi vị trí của mình - ngồi xuống, thay vào đó là một băng ghế thấp dưới chân bạn. Nó cải thiện lưu thông máu và thư giãn lưng.
Bước 4
Làm thế nào để ngồi đúng cách
Trong khi ngồi, nhớ dựa lưng vào lưng ghế. Sẽ rất hữu ích nếu bạn đặt một miếng đệm nhỏ dưới lưng ngang với thận.
Bước 5
Cách đi bộ đúng
Đi bộ đường dài là những gì một phụ nữ mang thai cần. Nó làm săn chắc các cơ ở chân, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch và tăng cường các cơ của khoang bụng. Đi dạo ở những nơi yên tĩnh, không quá tải phương tiện giao thông - trong công viên, quảng trường. Chọn giày đế bằng, thoải mái.
Bước 6
Cách cư xử đúng đắn trên phương tiện giao thông công cộng
Ngồi trên xe lâu có hại, nên thỉnh thoảng đứng dậy đi lại trên xe để kích thích tuần hoàn máu.
Trong xe điện và xe buýt - tốt hơn là bạn nên vừa đi vừa ngồi và chỉ đứng dậy sau khi phương tiện giao thông dừng hẳn để không bị mất thăng bằng và ngã.
Trong ô tô, đây là lựa chọn thuận tiện nhất, nơi bạn có thể ngồi vào chỗ, vị trí thoải mái và thậm chí dừng lại nếu cảm thấy mệt mỏi vì ngồi bất động và duỗi chân.
