Trong thời kỳ mang thai, có những tình huống chống chỉ định thể thao, trong trường hợp này, đi bộ trong không khí trong lành sẽ giúp ích cho các bà mẹ tương lai. Nhờ đi bộ, tất cả các hệ thống trong cơ thể sẽ hoạt động bình thường, các mô sẽ nhận được lượng oxy cần thiết, và bà mẹ tương lai sẽ có thể duy trì vóc dáng cân đối và xinh đẹp.
Đi bộ nhằm mục đích tăng cường cơ bắp, tăng lượng máu cung cấp cho các mô xương, nhờ đó quá trình trao đổi canxi được cải thiện và không bị trôi ra khỏi xương. Đi bộ cho phép bạn quên đi tình trạng thiếu máu, vì khi lưu thông máu tích cực, các mô được bão hòa với lượng oxy vừa đủ. Đi bộ cũng có ích cho đường ruột, công việc của nó ngày càng tốt hơn và phụ nữ không còn bị táo bón, thường xảy ra khi mang thai.
Ngoài tác dụng có lợi cho sinh lý, đi bộ còn cải thiện trạng thái cảm xúc, nâng cao tinh thần và khơi gợi cảm xúc tích cực.
Để việc đi bộ trở nên hữu ích nhất có thể, bạn cần nhớ một số quy tắc đơn giản:
1) Bạn cần đi bộ ít nhất 1, 5 giờ mỗi ngày, nhưng tốt hơn là nên bắt đầu bằng những cuộc đi bộ nhỏ, đặc biệt nếu lối sống ít vận động trước khi mang thai.
2) Trong thời tiết nắng nóng, tốt nhất nên đi bộ vào buổi sáng (trước 11 giờ) và buổi tối (sau 17 giờ), tránh nắng nóng giữa trưa rất mệt và không có tác dụng bồi bổ cơ thể.
3) Cố gắng không đi xa nhà để có thể nghỉ ngơi, đi bộ ở những nơi có chỗ ngồi hoặc chỉ có ghế dài.
4) Lý tưởng cho công viên đi bộ, khu vực ven biển, rừng. Đến đây bạn không chỉ được hít thở không khí trong lành mà còn có thể đồng thời ngắm nhìn khung cảnh yên bình.
Các chuyến đi bộ không cần phải bị hủy bỏ nếu thời tiết thay đổi (tất nhiên, chúng ta chỉ nói về những thay đổi nhỏ như thay đổi thời tiết theo mùa, không phải bão, lốc xoáy và mưa như trút). Điều quan trọng chính là chọn quần áo phù hợp để chúng ấm, khô và thoải mái.
Trong khi đi bộ, bạn có thể tăng hoặc giảm tốc độ đi bộ của mình, tạo thêm hoạt động thể chất, nhưng bạn cần cẩn thận để không bị hụt hơi.
Bất chấp tất cả những mặt tích cực của việc đi bộ đường dài, chúng cũng có những chống chỉ định. Đối thủ chính của việc đi dạo ngoài trời là dị ứng với thực vật và phấn hoa, đặc biệt là trong thời kỳ ra hoa. Lúc này, tốt hơn hết bạn nên hạn chế đi lại. Ngoài ra, bạn không thể đi bộ gần các cơ sở công nghiệp, đường cao tốc sầm uất.
