Các bài tập Kegel hoàn toàn không được phát triển bởi Tiến sĩ Kegel, như tuyên bố ban đầu của các chuyên gia. Trên thực tế, phức hợp này được phát minh bởi Joshua Davis, người đã điều trị chứng tiểu không tự chủ, cách đây 2 thế kỷ. Arnold Kegel chỉ tinh chỉnh và cải tiến phức hợp điều trị thành công. Ngoài ra, anh đã phát triển một huấn luyện viên đặc biệt giúp thực hiện các bài tập cần thiết dễ dàng hơn.
Ngày nay, nó được coi là một tình huống phổ biến khi người ta khuyến khích thực hiện các bài tập Kegel cho phụ nữ để phát triển các cơ thân mật của họ. Tuy nhiên, bộ bài tập cũng được thiết kế dành cho nam giới. Đúng, nó có những chi tiết cụ thể của riêng nó.
Các bài tập Kegel giúp rèn luyện các cơ vùng chậu, cho phép lưu thông tốt hơn và hỗ trợ chúng một cách tự nhiên. Điều này đặc biệt quan trọng với tuổi tác và đối với những người có cơ bắp yếu từ khi sinh ra.
Ở phụ nữ, khi thực hiện các bài tập Kegel, một số nhóm cơ nên được tham gia, ở nam giới - những nhóm cơ khác. Đồng thời, không quá khó để xác định chúng. Các quý cô có thể tìm thấy chúng bằng một bài kiểm tra đơn giản. Khi đi vệ sinh "trên nhỏ", bạn phải cố gắng kìm lại luồng. Tuy nhiên, điều này không thể được thực hiện một cách nhân tạo (kẹp mông, di chuyển chân, v.v.). Đây là cách duy nhất để cảm nhận với sự trợ giúp của các cơ mà bạn có thể đạt được điều này. Đó là với họ rằng bạn sẽ phải làm việc. Ở nam giới, các cơ "làm việc" được kích hoạt tự động trong quá trình đi tiểu, khi bạn phải kìm lại.
Nam giới cũng có thể xác định các cơ phát triển tại thời điểm căng thẳng trước khi đi tiểu.
Bất kỳ bài tập Kegel nào để giải quyết các vấn đề khác nhau ở vùng sinh dục đều có thể được thực hiện mà không cần bác sĩ và không cần chuẩn bị đặc biệt cho thủ thuật này. Bạn chỉ cần nắm vững kỹ thuật và muốn nâng cao chất lượng cuộc sống. Tốt hơn là nên bắt đầu tập cho cả nam và nữ ở tư thế nằm ngửa - nằm ngửa hay nghiêng không thành vấn đề. Trong trường hợp này, sẽ thuận tiện hơn để xác định cơ thân mật nào đang hoạt động và cơ nào hoạt động khá chậm chạp. Ở giai đoạn đầu, bạn nên thực hiện 100-150 thao tác, bao gồm nén, co và tống ra ngoài, mỗi ngày. Tuy nhiên, không nhất thiết phải thực hiện động tác này trong một lần ngồi - rất có thể kéo dài quá trình đi bộ cho cả ngày - ví dụ, hãy thực hiện các bài tập 5 lần một ngày.
Các chuyên gia nói rằng khi bạn thành thạo kỹ năng này đến mức hoàn thiện, bạn sẽ có thể luyện công ở mọi nơi, bao gồm cả. và tại nơi làm việc, trong cửa hàng và trong phương tiện giao thông. Và điều này là không thể nhận thấy đối với người khác.
Bài tập cho phụ nữ như sau. Khi thực hiện một trong số chúng, hãy luân phiên co bóp các cơ của đáy chậu và âm đạo. Dành 10 giây cho mỗi yếu tố: 10 giây căng thẳng, cùng một lượng thư giãn. Thực hiện bài tập trong 5 phút, sau đó thực hành các động tác co thắt nhanh trong một giây như một động tác khởi động thêm trong một phút nữa.
Bài tập tiếp theo thường được gọi là thang máy. Thật vậy, về bản chất, nó thực sự giống một chiếc thang máy. Để thực hiện động tác này, trước tiên bạn cần phải co các cơ phía dưới trong vài giây, sau đó cố gắng siết các cơ cao hơn một chút - cũng trong vài giây. Nên có 4-5 giai đoạn như vậy. Sau đó đi theo hướng ngược lại.
Một bài tập khác nhằm mục đích giúp cơ bắp rung lên. Để làm được điều này, bạn cần phải căng và thư giãn các cơ mong muốn thật nhanh - càng nhiều càng tốt, càng sớm càng tốt. Bài tập được lặp lại 10 lần.
Sự co bóp kéo dài và liên tục của các cơ âm đạo cho phép mang lại kết quả rất lâu dài. Một bộ mô phỏng đặc biệt thường được sử dụng để thực hiện bài tập này. Tuy nhiên, nếu bạn có một trí tưởng tượng tốt, bạn có thể làm mà không cần nó. Cố gắng co các cơ như thể bạn đang cố gắng kéo một vật thể vào bên trong. Giữ lực căng trong 5 giây. Sau đó, thời gian này có thể được tăng lên.
Để thực hiện một trong các bài tập Kegel cho nam, cần tìm đến cơ xương mu. Bài tập khá đơn giản - bạn chỉ cần siết cơ này và giữ nó ở trạng thái căng trong 3 giây. Sau đó, bạn cần thư giãn và lặp lại một lần nữa. Nếu bạn không thể tìm thấy cơ này hoặc khi bạn kẹp nó, bạn bị đau, hãy hỏi ý kiến bác sĩ - thông thường nó sẽ không đau.
Nam giới cũng có thể thực hành thành công bài tập nâng người, đây là bài tập lý tưởng cho lần đầu tiên khi đi tiểu. Điều này sẽ theo dõi cường độ. Và sẽ dễ dàng hơn nhiều để kiểm tra các giai đoạn và vị trí của các cơ. Trong quá trình tập, máy bay phản lực nên được ngắt ít nhất 5 lần. Hãy nhớ rằng khi thực hiện động tác phức hợp này, bạn chỉ cần làm việc với các cơ vùng chậu. Không được phép co thắt phúc mạc, mông, hoặc thậm chí hông.
Những người thường xuyên thực hành các bài tập Kegel khẳng định rằng tình dục trở nên tươi sáng hơn, và tình dục tăng lên đáng kể, bởi vì nỗi sợ vỡ nợ của chính họ đã biến mất.
